Areály s technickým sněhem jsou otevřené a přírodní sníh je na cestě. Mnoho lyžařů ale každý rok opakuje stejné chyby při přechodu ze suché přípravy na sníh. Přečtěte si praktické rady vyhlášeného norského trenéra, jak postupovat.

Každý podzim se na tratě hrnou davy lyžařů, jakmile se otevřou. Mnozí z nich se vracejí unavení a s drobnými zraněními, aniž by z hodin, které do tréninku vložili, vytěžili maximum. 

„Je velký rozdíl mezi tím, když jezdíte kolo za kolem na krátkých okruzích na lyžařském stadionu, a tréninkem v plnohodnotných zimních podmínkách,“ říká Vetle Leander Johansen pro Langrenn.com.

Uznávaný norský trenér má na starosti několik norských i mezinárodních hvězd, ale také mladé talenty a nadšené hobby lyžaře. Vidí, že řada chyb při přechodu z přípravy na suchu na sníh se opakuje bez ohledu na úroveň ambicí. 

Tři typické chyby

Johansen vyzdvihuje nejtypičtější chyby v období prvního lyžování a radí, jak se jim nejlépe vyhnout.

• Příliš malý důraz na techniku a specifický trénink: „Pokud jen loudavě šoupete nohama na běžkách, můžete si rovnou vzít běžecké boty.“
• Chybějící úprava tréninkové zátěže: „Pamatujte, že dvě hodiny na sněhu vás fyzicky mohou stát víc než dvě hodiny na kolečkových lyžích se zažitou technikou.“
• Zbytečný stres dostat se na sníh brzy: „Pokud nepojedete úvodní závody sezóny mezi seniory, máte nejspíš na letošní cíl dost času. Pokud trénujete na dálkové běhy, upřednostnil bych spíš lepší natrénovanost, než abych vynakládal čas a síly na hledání sněhu příliš brzy.“

Článek pokračuje níže

Na co je nejdůležitější myslet při zvykání si na sníh?

Johansen varuje před tím, abyste odložili kolečkové lyže a běžecké boty, i když už začal padat sníh. Trénink na suchu hraje v přechodu mezi podzimem a zimou stále důležitou roli.

„Je důležité udržet si fyzickou kapacitu a zároveň se rozjet na lyžích,“ říká Johansen. 

Zdůrazňuje, že trénink na suchu a tréninky na sněhu se navzájem doplňují, zejména na začátku sezóny. 

„Krátká kola na prvním sněhu mohou být skvělá pro trénink techniky a rovnováhy, ale nemusí nutně nahradit možnosti, které nabízí trénink na kolečkových lyžích nebo v plnohodnotných zimních podmínkách,“ říká. 

Johansen proto doporučuje využít čas na sněhu ke specifickému tréninku a objemový trénink dál provádět na suchu.

„Mnozí na prvním sněhu jen ztrácejí čas. Dbejte na to, aby to, co děláte na lyžích, bylo soustředěné, a to zvlášť dokud máte k dispozici jen krátké okruhy s technickým sněhem,“ říká a dodává: „Pokud jen loudavě šoupete nohama, můžete si rovnou vzít běžecké boty.“

Čtěte také: Pozor! Mnozí si zničí sezónu ještě před jejím začátkem

Využijte terén

Johansen doporučuje využít podmínky tam, kde jste, abyste z vložených hodin vytěžili maximum. 

„Jezděte klidně ve členitém terénu, střídejte různé techniky a soustřeďte se na technicky kvalitní jízdu,“ říká Johansen.

Najít rovinatější terén může být v období prvního sněhu obtížné, protože většina tratí s technickým sněhem vede po náročných závodních tratích. 

Vysoký tep není nebezpečný

Johansen však boří mýtus, že na začátku sezóny je nutné jezdit hodně v klidném tempu.

„Vysoká intenzita není nebezpečná a není nutné s ní dlouho čekat,“ říká. 

Uznávaný trenér ale zdůrazňuje, že vyšší intenzita znamená vyšší zátěž.  

„Je také důležité si uvědomit, že lokální svalová zátěž může být jiná, než na jakou jste zvyklí. Můžete být ve velmi dobré formě, a přesto se na lyžích některé svalové skupiny neobvykle unaví,“ říká a pokračuje. 

Johansen také varuje před srovnáváním se s ostatními kolem sebe.  „Na začátku se soustřeďte na techniku a stanovte si relevantní pracovní cíle podle toho, na čem sami potřebujete pracovat, místo abyste se měřili s ostatními a jezdili nad své možnosti,“ říká.

Článek pokračuje níže

Má se ve dnech, kdy je sníh, jezdit co nejvíc, nebo využít čas cíleně s menším počtem hodin?

„Pokud bydlíte v místě s malým množstvím sněhu a jedete na soustředění nebo na víkend tam, kde sníh je, rozhodně bych příležitost využil a jezdil co nejvíc, když už tam jste. Běh, kolo a další trénink můžete upřednostnit doma.“

Johansen zároveň zdůrazňuje, že nejdůležitější není počet hodin v tréninkovém deníku. 

„Upřednostnil bych kvalitu tréninku před maximalizací počtu hodin. Je lepší absolvovat kratší trénink v trochu vyšší intenzitě s dobrou technikou, než se celé hodiny ‚loudat‘ s omezeným technickým přínosem.“

Zajímá vás trénink a tréninkové trendy? Zde najdete články o tréninku, tréninkových metodách, výzkumu a vývoji.