Váháte, zda odjet na první sníh, či ne? Trenér švýcarského národního týmu vám pomůže vyřešit vaše dilema. Zároveň upozorňuje na opakující se chyby, které sportovci na prvním sněhu dělají. Na co si dát pozor, aby váš start do nové sezóny proběhl úspěšně?

Každý podzim sleduje úspěšný trenér Erik Bråten Guidon stovky ambiciózních lyžařů, kteří dělají stále stejné chyby, jakmile se dostanou v sezóně poprvé do lyžařských stop.

Zkušený trenér v běžeckém lyžování, který je v současné době hlavním trenérem švýcarského národního týmu a pracoval i s několika norskými elitními sportovci, varuje před nadšením z prvního lyžování.

Přečtěte si také – Za prvním sněhem na běžky: Kde garantují stopy už v říjnu?

Toto jsou tři nejčastější chyby při tréninku na prvním sněhu:

• Několikahodinový trénink na běžkách v tak nízké intenzitě, že už lyžař nezvládá správně technicky lyžovat.
• Několikahodinový trénink na běžkách v tak vysoké intenzitě, že už lyžař nezvládá správně technicky lyžovat.
• Přechod ze 100% suché přípravy ze dne na den na 100% tréninků na běžkách.

„Body jedna a dva se sice mohou zdát protichůdné, ale ve skutečnosti jsou to jen dva extrémy. Je vzácné vidět někoho, kdo dělá všechny tři chyby najednou,“ říká Bråten Guidon pro Langrenn.com.

Chyba 1: Příliš náročný terén (pomalá technika)

Podle zkušeného trenéra mají první dvě chyby obvykle stejnou hlavní příčinu.

„Problém téměř všech míst s prvním sněhem je, že se ve většině případů jedná o náročné závodní tratě. Navíc sněhové podmínky nejsou skvělé – často je to uskladněný sníh s umělým sněhem. To se rychle změní na břečkovitý, zrnitý sníh, kde je těžké se odrazit. A když se mnoho lyžařů motá na stejném krátkém okruhu, stává se to ještě náročnější,“ říká Bråten Guidon.

Tato kombinace je pro většinu lyžařů příliš těžká, bez ohledu na úroveň nebo tréninkovou minulost.

„Téměř nikdo v Norsku není dostatečně fit, aby lyžoval na obtížných závodních tratích v neideálních podmínkách, udržel si technickou plynulost a zároveň udržel tepovou frekvenci v zóně 1. To dokážou jen lyžaři z národního týmu a pár lidí ze soukromých týmů Ski Classics, zvláště během přechodu ze suché přípravy na sníh,“ vysvětluje.

V důsledku toho mnozí upadají do jedné ze dvou hlavních pastí tréninku na prvním sněhu.

„Při tak náročných podmínkách mnoho lidí nakonec lyžuje pomalu se špatnou technikou, protože nedokážou udržet technickou plynulost. To znamená, že ze svého času na prvním sněhu nezískají ani technický, ani fyzický přínos, který chtějí,“ říká Bråten Guidon.

Chyba 2: Příliš vysoká intenzita (příliš tvrdě)

Ti, kteří spadnou do druhé pasti, jsou na správné cestě – ale nechají se unést svým nadšením.

„Mnoho lidí má tendenci lyžovat na prvním sněhu trochu moc rychle, jen aby si udrželi dobrou techniku. Nebezpečí je ale v tom, že se všecjny tréninkové jednotky stanou takovým středně tvrdým tréninkem. A pokud to děláte příliš dlouho, riskujete, že zahájíte závodní sezónu spíše unavení než fit,“ vysvětluje.

Bråten Guidonovo doporučení pro ty, kteří se poznávají v jedné z těchto dvou chyb, je stejné:

„Když jdete lyžovat, ujistěte se, že opravdu lyžujete. To znamená lyžovat dostatečně rychle, abyste udrželi dobré technické provedení. Pokud vás to posune do zóny 2 nebo dokonce zóny 3, je to v pořádku – ale pak úměrně zkraťte trénink. Odložte monitor srdečního tepu a lyžujte tempem, které vyhovuje vaší technice. Ale možná lyžujte hodinu místo hodiny a půl.“

Také připomíná lyžařům, aby nezapomněli na snadné tréninky:

„Lehký trénink je stále důležitý. Takže pokud provádíte tvrdší tréninky na sněhu, než jste plánovali, zařaďte nějaké uvolněné tréninky na kolečkových lyžích nebo v běhu mimo sněhové okruhy.“

Čtěte také: Trénink, který se hodí do podzimní závěrečné přípravy

Chyba 3: Příliš náhlý přechod

Poslední častou chybou je náhlý přechod ze 100% suché přípravy na 100% lyžování, jakmile napadne první sníh. To je zřídkakdy dobrý nápad.

„Dělat spoustu lyžařských tréninků ze dne na den, pokud jste čtyři dny na soustředění, je jedna věc. Ale pokud najednou napadne doma půl metru sněhu a vy se vzdáte veškeré suché přípravy kvůli lyžování, tak to také není ideální. Potřebujete určitou přechodovou fázi a adaptaci,“ říká Bråten Guidon.

„Je mnohem lepší trénovat dobře na suchu než špatně na sněhu. Takže i když máte přístup ke sněhu, pokračujte v některých tvrdých trénincích na suchu. Obecně platí, že můžete střídat kolečkové lyže a běžky až do Vánoc. A měli byste si udržet jeden nebo dva krátké běhy týdně po celou zimu – to hodně pomůže, až se vrátí sezóna suché přípravy,“ dodává.

Není třeba spěchat na sníh už v listopadu

Bråten Guidon také připomíná lyžařům, že není důvod se stresovat s tím, že musí být na sněhu hned, jakmile se otevřou první možnosti.

„Pro většinu lidí, kromě elitních lyžařů a juniorů, kteří se snaží o konkrétní nominace, nejsou před Vánoci žádné důležité závody. Laufařské závody většinou začínají až po Novém roce,“ říká Bråten Guidon.

„Zhluboka se nadechněte a zaměřte se na kvalitní trénink. Systémová, cílená suchá příprava má mnoho výhod ve srovnání se stáním ve frontě na krátkém, těžkém okruhu se špatnými sněhovými podmínkami.“