Klidný dlouhý trénink v nízké intenzitě, který zvyšuje kapacitu a svalovou vytrvalost jak pro klasické běžecké lyžování, tak pro dálkové běhy.

Trénink připravil Stian Berg, trenér týmu Team Scandic Innlandet, který mimo jiné vedl Larse Heggena a Iselin Drivenes. Jako závodník dvakrát vyhrál zelený sprinterský dres v seriálu Ski Classics. Na podzim 2023 ukončil kariéru.

Fakta o tréninku

Tréninkový efekt

Cílem tréninku je budovat celkovou vytrvalost a techniku. Díky občasným maximálním úsekům je ale trénink více závodní, protože simuluje nástupy a spurty, které mohou v závodě přijít kdykoli. Trénujete tak schopnost udržet se ve skupině, když někdo nastoupí, nebo sami nastoupit a získat náskok či body v průběžných sprintech, a to jak v klasickém běžeckém lyžování, tak v dálkových bězích. Maximální úseky jsou užitečné i pro to, abyste se naučili udržet tempo v závodě, zejména v jeho závěru.

Rozcvičení

• Jako u běžného dlouhého tréninku, ale než začnete zařazovat nástupy, ujistěte se, že jste dobře rozehřátí.

Hlavní část – 90 minut až 4 hodiny (nebo déle)

• Zařazujte občasné maximální úseky v délce do 30 sekund, rozložené v průběhu celého tréninku.

Vyjetí

• Jako u běžného dlouhého tréninku, po posledním úseku.

Charakter tréninku

Trénink probíhá převážně jako klidná dlouhá jízda, ale s občasnými maximálními úseky v délce do 30 sekund.

Tento trénink můžete zařadit každý týden.

Přečtěte si také: SkiErg vs. Ercolina: Který soupažový trenažer je pro vás ten pravý?

Zajímáte se o trénink a tréninkové trendy? Zde najdete články o tréninku, tréninkových metodách, výzkumu a vývoji.