Kolečkové lyže a technika: Jak zlepšit soupažný běh jednodobý
Soupažný běh jednodobý kombinuje sílu nohou s pažemi a trupem. V tomto videu se naučíte techniku, která vás rychleji i efektivněji posune vpřed.
Soupažný běh jednodobý je ideální v mírně kopcovitém terénu a je důležitým prvkem klasické techniky, ať už využíváte kolečkové lyže, nebo zimní stopu. Na videu níže se můžete podívat, jak načasovat pohyb paží a nohou pro maximální výkon a plynulost jízdy. Při správné technice ušetříte energii a dosáhnete vyšší rychlosti. Video je součástí seriálu webu bezky.net, kde zveřejňujeme jednotlivé techniky klasického stylu jízdy na kolečkových lyžích.
Český překlad k videu najdete níže.
| 1. Soupažný běh jednodobný, neboli „soupaž s odrazem“ je dílčí technikou klasického lyžování, která se používá především v mírném stoupání nebo na rovině. |
| 2. Dá se říci, že soupaž s odrazem je kombinací dvou dílčích technik střídavého běhu a soupaže. |
| 3. Pro mnoho lyžařů je tato dílčí technika poměrně komplikovaná a na kolečkových lyžích vyžaduje ještě větší rovnováhu, aby se podařilo načasování zvládnout, než v případě jízdy na sněhu. |
| 4. Při technice soupažného běhu jednodobého se síla vytváří ve dvou různých částech pohybového cyklu. |
| 5. Nejprve se hůlky pokládají a začíná fáze tahu. |
| 6. Podruhé je to v okamžiku, kdy je zahájen odraz. |
| 7. Při zahájení odrazu je důležité, aby těžiště bylo přímo nad opěrnou nohou. Poté přeneste váhu na druhou nohu, kde byste měli být schopni stabilně balancovat, „klouzat“ a připravit se na další odraz. |
| 8. Aretační mechanismus kolečkových lyžích zajišťuje dokonalý odraz po celou dobu, i když nemáte dobře přenesenou váhu. Kvalitní přenos váhy je však stále důležitý pro udržení rovnováhy, generování síly a optimalizaci ekonomiky práce. |
| 9. Neúplný přenos hmotnosti je častým problémem při provádění soupaže s odrazem na kolečkových lyžích. To způsobí, že těžiště zůstane uprostřed, mezi lyžemi. V této poloze nebudete schopni plně „jet“ na každé lyži zvlášť a nedosáhnete svého maximálního možného výkonu. |
| 10. Pokud se koleno pohybuje směrem dovnitř, je obtížné dosáhnout úplného přenosu váhy, zhoršuje se rovnováha a nedosáhnete potřebného výkonu. |
| 11. Ramena a boky by měly být stabilní a v jedné linii. Držte hole v šíři ramen a aby směřovaly přímo dolů k zemi. |
| 12. Při přenášení váhy z jedné strany na druhou se vyhněte rotaci horní části těla a paží… nebo |
| 13. …držení holí v poloze obráceného písmene, abyste z každého zabodnutí holí získali co největší sílu. |
| 14. Výchozí pozice pro soupaž s odrazem je podobná technice soupaže. |
| 15. Snažíme se udržet boky vysoko v mírném předklonu. Horní část těla a dolní končetiny by měly být v jedné linii. |
| 16. Udržením vysoké polohy jsme schopni generovat větší sílu a hybnost vpřed a zároveň se vyhnem pozdnímu odrazu a pozici jízdy „vsedě“, která plýtvá energií, vede k menší síle a špatné ekomonii práce. |
| 17. Udržováním vysoké polohy lze těžiště snadněji přesouvat ze strany na stranu, což znamená, že je snazší dosáhnout úplného přenesení váhy. |
| 18. Ruce jsou umístěny vysoko a blízko obličeje/hlavy. V této poloze jsme nejsilnější a můžeme generovat největší sílu. |
| 19. Chceme-li techniku odrazu se soupaží správně načasovat, měl by odraz začínat v okamžiku, kdy ruce míjejí boky při pohybu vpřed… |
| 20. … A ujistěte se, že pohyby horní části těla a paží jsou synchronizované. To znamená, že paže by měly vyrazit dopředu současně se zvedající se horní částí těla. |
Vyberte si správné kolečkové lyže, které vám padnou. Více v průvodci sezónou 2026.
Na SC Play máte přístup ke všem našim klipům s technikou, jak pro klasiku, tak i bruslení. Klikněte zde!
Jako člen bezky.net máte přístup ke streamovací službě SC Play, kde můžete sledovat také všechny závody Ski Classics Pro Tour a vybrané závody – challengery. K dispozici je také kvalitní videoarchiv se závody ze všech sezón Ski Classics.
Přihlaste se k odběru našeho newsletteru
NEJČTĚNĚJŠÍ
- 11.06.2026
- 09.02.2026
- 10.07.2026
DALŠÍ ČLÁNKY
Doping pohledem špičkového sportovního lékaře: ,,Pozor na doplňky stravy.“
Zatímco lidská anatomie zůstává po tisíciletí víceméně stejná, sportovní výkony dosahují hodnot, které byly ještě před několika desetiletími nepředstavitelné. Kde končí legální příprava a kde začíná neoprávněná výhoda?10.07.2026
