Důležitou součástí zlepšení vaší základní kondice jsou dlouhé a nízkointenzivní tréninky. Jakým způsobem však běžecký trénink koncipovat, abyste dodrželi správné tempo?

Dlouhé, pomalé tréninky jsou jedním z nejdůležitějších stavebních kamenů základní kondice a dobře naplánovaného tréninkového týdne. Bez aerobní základny je totiž obtížné plně využít potenciál náročnějších tréninků. Klíčem je udržet tempo dostatečně nízké.

Jednoduchým vodítkem je, že byste měli být schopni vést pohodlný rozhovor po celou dobu tréninku. Právě proto je tento typ tréninku ideální na běhání ve dvou s tréninkovým partnerem – hodiny strávené v přírodě jsou tak zábavnější a je snazší udržet správnou intenzitu.

Fakta o tréninkovém bloku

Cíl

Nízkointenzivní tréninky budují silnou základní kondici, zlepšují spalování tuků v těle a umožňují delší tréninky bez přetěžování svalů. Dlouhé tréninky jsou nezbytné pro regeneraci těla a pro to, abyste byli svěží do dalších vysoce – intenzivních tréninků.

Rozcvičení: 25 min

• 15 minut klus
• 10 minut zrychlovaných rovinek a běžecké abecedy

Hlavní část: 60–145 min

• Běžte v přiměřeném tempu a délku tréninku přizpůsobte svým preferencím
• Soustřeďte se na to, abyste během tréninku mohli mluvit – vezměte si s sebou kamaráda

Uvolnění: 10 min

• V posledních 10 minutách zpomalte tempo a trénink zakončete strečinkem a následnou „regenerační“ svačinou (bílkoviny + sacharidy)

Čtěte také – BĚŽECKÝ TRÉNINK: Intervaly rovnoměrným tempem – natrénujte konstantní rychlost