Začínáte intervaly příliš intenzivně a na konci ztrácíte tempo? Pak by pro vás mohly být intervaly s rovnoměrným tempem to pravé, co byste měli do svého tréninkového plánu zařadit.

Jednou z nejčastějších chyb v intervalovém tréninku je příliš rychlý start a ztráta tempa na závěr. Tento trénink s rovnoměrným tempem tuto logiku obrací. Na 5–10 × 1000 metrů na dráze je cíl jednoduchý, ale náročný: každý interval by měl být stejně rychlý jako ten předchozí.

Pro lyžaře je běh na dráze vynikajícím nástrojem v přípravném období – efektivně zatěžuje tělo a buduje vytrvalost a rovnoměrnou rychlost, které jsou nezbytné, když konečně napadne sníh. Tento trénink vyžaduje disciplínu a dobrou znalost vlastních možností a odměňuje toho, kdo si udrží chladnou hlavu a nezačne příliš rychle.

Viz také: BĚŽECKÝ TRÉNINK: Efektivní intervaly – zlepšete svou schopnost přijímat kyslík

Fakta o tréninkovém bloku

Cíl

Cílem tohoto tréninku je rozvíjet běžeckou sílu a aerobní kapacitu. Záměrem není vyčerpat se po prvním intervalu, ale udržet všechny intervaly stejně rychlé. Trénujeme schopnost těla udržovat konstantní tempo po delší dobu – čím déle trénink trvá, tím více by se měla projevovat únava.

Rozcvičení — 20 min

• 15 minut klusu
• 5 minut běžecké abecedy

Intervaly — 30–40 min

• 5–10 × 1000 metrů na dráze nebo v rovinatém terénu
• 1–2 minuty odpočinku mezi intervaly
• Důraz na rovnoměrné tempo ve všech intervalech

Vyklusání — 10 min

• 10 minut lehkého klusu nebo chůze