Máte málo času, ale chcete stihnout efektivní intervalový trénink, který zlepší vaši schopnost přijímat kyslík? Vše, co k tomu potřebujete, je pouze hodina vašeho času.

Čtyři minuty makat, odpočinek a znova. Zní to jednoduše, ale málokterý trénink otestuje vaši aerobní kapacitu tak efektivně jako takzvané norské intervaly. Je to dokonalý způsob, jak zvýšit schopnost těla využívat kyslík, a navíc vám nezabere celá odpoledne.

Tyto intervaly se běhají do kopce, takže skvělou alternativou je i běžecký pás, kde si jednoduše nastavíte potřebný sklon.

Fakta o tréninku

Co je cílem?

Hlavním cílem je rozvoj vaší maximální spotřeby kyslíku (VO2​max). Vzhledem k vysoké intenzitě jde o jeden z vůbec nejefektivnějších tréninků pro výrazné zvýšení aerobní kapacity.

1. Rozcvičení (20 min)

• 15 minut: Lehké rozklusání
• 5 minut: Běžecká abeceda (rovinky) a krátké stupňované rovinky na rozhýbání.

2. Intervaly (20–25 min)

• 4× 4 minuty do kopce.
• 2 minuty aktivního odpočinku (chůze/pomalý klus) mezi intervaly.
• Hlavní cíl: Dostat ze sebe maximum a v každém intervalu se opravdu kousnout

3. Zklidnění (10 min)

• 10 minut: Lehký výklus nebo chůze pro zklidnění tepové frekvence

Čtěte dále – TRÉNINK NA KOLEČKOVÝCH LYŽÍCH: Základní vytrvalost – jak se vyhnout zranění