Nevíte, jak strukturovat svůj trénink na kolečkových lyžích? Švédský závodník prozrazuje své tipy, které jsou vhodné začlenit do letní tréninkové přípravy.

Silnice jsou připraveny a kolečkové lyže se hlásí o své slovo. Jak byste však měli správně strukturovat svůj trénink na kolečkových lyžích?

Alfred Buskqvist patří mezi nejlepší závodníky Ski Classics a zároveň se intenzivně věnuje tréninku na kolečkových lyžích. V následujícím textu vysvětluje, jak si tréninkové jednotky na kolečkových lyžích uspořádat v průběhu tréninkového týdne.

Na konci článku najdete přehled Alfredových tréninkových tipů.

Čtěte také – Technika na kolečkových lyžích: Zlepšete svou soupaž

Tři typy tréninkových jednotek

Alfred se domnívá, že rekreační lyžaři by měli svůj tréninkový týden postavit na třech odlišných typech tréninku. Především zdůrazňuje důležitost zařazení delší jednotky, při níž se pořádně prověříte. Délka takovéto jednotky závisí na vaší aktuální kondici.

„Snažte se, aby délka dlouhého tréninku odpovídala vaší úrovni. Může trvat hodinu a půl, ale zahruje i skutečně dlouhé výjezdy o délce čtyř až pěti hodin – vše závisí na vaší výkonnosti. Nejméně jednou týdně by vás ale jedna jednotka měla trochu prověřit,“ říká pro Langd.se.

Druhým typem tréninku, který Alfred Buskqvist doporučuje, je prahový trénink. „Pro většinu lidí postačí jet tempem, které jsou schopni udržet po dobu 40 až 60 minut, přičemž trénink rozdělte do trochu delších intervalů.“

A konečně, podle Alfreda, nesmí chybět ani jednotka s vysokou intenzitou. „V posledním případě jeďte naplno. Jde o trénink, při němž pracujete maximálním úsilím a dáte ze sebe vše.“

Také čtěte: Největší chyby, které dělají amatérští lyžaři v letní přípravě

Konkrétní tipy Alfreda Buskqvista

Dlouhá vytrvalostní jednotka

• 1,5–5 hodin podle výkonnostní úrovně

Prahová jednotka (delší intervaly)

• 4 × 10 minut, pauza 1–2 minuty
• 3 × 15 minut, pauza 1–2 minuty

Těžká intervalová jednotka

• 2 série 4 × 3 minuty maximálním úsilím, pauza 1 minuta
• 6 × 4 minuty, pauza 2 minuty
• 6 × 5 minut, pauza 2 minuty