Technika na kolečkových lyžích: Zlepšete svou soupaž

Trénink a výživa

Technika na kolečkových lyžích: Zlepšete svou soupaž

autor Bezky.net• 05.05.2026

Členský článek

Chcete jezdit na kolečkových lyžích rychleji a efektivněji? V tomto videu (s českým překladem) získáte cenné informace o tom, jak správně soupažit.

Koupili jste si právě své první kolečkové lyže, nebo už jezdíte na kolečkových lyžích dlouho? Zlepšete se v jízdě na kolečkových lyžích díky našim videím zaměřených na klasickou techniku. Dnes se zaměříme na soupaž.

V tomto videu vám přehledně vysvětlíme, jak soupažit, což je jedna z nejdůležitějších technik klasického lyžování na kolečkových lyžích. Tušíte, jak zlepšit držení těla, načasování pohybu a přenosu síly? Video je součástí pětidílné série, ve které projdeme všechny základní techniky klasického stylu.

Pokud preferujete český překlad před anglickým textem, pod videem najdete popisky k jednotlivým záběrům a vysvětlení, na co byste se měli při soupažném stylu běhu na kolečkových lyžích soustředit.

Český překlad

1. Soupaž je dílčí technikou klasického lyžování, která se používá hlavně v rovinatém terénu.

2. Přestože aretační mechanismus klasických kolečkových lyžích zajišťuje dokonalý odraz po celou dobu, lyžaři stále častěji používají soupažovou techniku i v kopcovitějším terénu. Hlavním důvodem je budování specifické síly ve svalech používaných pro tuto speciální techniku běhu.

3. Lyže jsou umístěny ve směru jízdy. Váha je po celou dobu pohybu rovnoměrně rozložena na obě lyže. Soupaž je jedinou dílčí technikou v lyžování, kde se nepřenáší váha z jedné na druhou nohu.

4. Při soupaži se místo toho přenáší váha těla z lyží na hole. Snažíme se, aby se celá váha těla přenesla na hole. To nám umožňuje vytvářet sílu a rychlost vpřed pomocí těla a gravitace.

5. Boky by měly být ve vysoké a v dopředu nakloněné poźici s těžištěm daleko vpředu nad nohama. Při zapichování holí by měly být boky přímo nad chodidly a většina váhy těla daleko vpředu nad botami.

6. Protože je váha těla přenesena dopředu na hole, těžiště bude v tomto okamžiku před vaším tělem.

7. Dolní část nohou a horní část těla by měly být ve vzájemné linii.

8. Posunutí těžiště daleko dopředu vyžaduje na kolečkových lyžích mnohem větší rovnováhu než na běžných lyžích na sněhu. Trénink z vás udělá mistry. Vyzvěte sami sebe a nevzdávejte se!

9. Častou chybou je, že boky jsou umístěné příliš vzadu, takže těžiště máte na patami a zaujímáte „sedací“ lyžařskou techniku. To je často způsobeno nesprávným načasováním, příliš pozdní aktivací středu těla a boků a/nebo nedostatečně posilněným středem těla, které silově nezvládne potřebný odpich z holí.

10. Pohyb holí začíná, když jsou ruce vzadu za tělem a my je začínáme přenášet dopředu. Aktivací paží v průběhu celého cyklu vygenerujeme větší sílu.

11. Současně s pohybem paží vpřed se synchronizovaným a dobře načasovaným pohybem zvedá horní část těla, a tím generujeme větší sílu a rychlost.

12. Častou chybou je zvedání horní části těla dříve, než se paže začnou pohybovat vpřed. To vede ke špatnému fázování pohybu a nemůžeme dosáhnout potřebné síly a rychlosti.

13. Zamyslete se nad tím, jak provádíte posun obou nohou vpřed: jakým způsobem posunete nejvíce a jak při tom používáte paže?

14. Když hole dopadnou na podložku, úhel loketního kloubu by měl být ostrý a ruce umístěné blízko obličeje/hlavy.

15. Paže by měly být od sebe na šířku ramen, ramena držte nízko a uvolněná. Zápich holí byl měl být téměř kolmý k povrchu.

16. Častou chybou je, že se hole dostanou do polohy otočeného písmene V, kdy máte ruce blízko u sebe, což způsobí, že ramena jsou v napjaté poloze.

17. Časté je také přílišné natažení paží v nejvyšší poloze holí při soupaži. To ztěžuje přenesení celé váhy těla do holí. Páka se stává příliš velkou na to, abyste mohli dostatečně zabrat. Tato chybná technika opět tlačí boky dozadu a nakonec máme těžiště na patách.

18. Frekvence pohybu je dána terénem: V rovinatějším terénu je klouzavá fáze delší, a proto je celý cyklus soupaže delší a frekvence zápichu holí nižší. Při soupaži v terénu do kopce se fáze pohybu v rameni zkracuje. Délka celého soupažového cyklu je kratší a frekvence vyšší.

Vyberte si správné kolečkové lyže, které vám padnou. Více v průvodci sezónou 2026.