Vyzkoušejte dlouhý trénink na 2 až 4 hodiny, který vás nebude nudit.

Dlouhý trénink proložený intervaly je klasikou v přípravě elitních závodníků i mladých sportovců. Rozvíjí jak techniku, tak vytrvalost a lze ho zařadit v různých pohybových formách během celého roku – v létě i v zimě.

Tento trénink navrhl trenér Vetle Leander Johansen z týmu Swenor-Splitkon, který vede mimo jiné Calleho Halfvarssona, Oskara Svenssona a řadu nejrychlejších norské elitních závodníků.

Fakta o tréninku

Tréninkové přínosy

Cílem je zlepšit techniku a celkovou vytrvalost. Vložené intervaly ve vysoké intenzitě kladou na koordinaci a technickou preciznost výrazně vyšší nároky než jízda v poklidném rovnoměrném tempu.

Provedení

Rozcvičení

Před prvním intervalem se důkladně zahřejte.

Hlavní část

4 až 8 intervalů o délce 30 sekund v intenzitě 80–90 % maxima.

Pauza: Mezi intervaly zařaďte 10 minut aktivního odpočinku (návrat ke zklidněnému, dlouhodobému tempu).

Zklidnění

Po posledním intervalu a před úplným koncem tréninku se nezapomeňte vyjet či vyklusat.

Popis jednotky

Začněte v běžném, klidném tempu dlouhého tréninku. Během jízdy či běhu zařaďte 4–8 třicetisekundových zrychlení na 80–90 % maximální intenzity. Mezi každým zrychlením pokračujte 10 minut v klidném základním tempu.

Tuto tréninkovou jednotku můžete zařazovat každý týden a libovolně střídat různé sporty či pohybové formy.

Přečtěte si také: 

• TRÉNINK NA KOLEČKOVÝCH LYŽÍCH: Oživte nudnou vytrvalost – kombinace, která vás prověří i připraví
• TRÉNINK NA KOLEČKOVÝCH LYŽÍCH: Hra s rychlostí — fartlek vás připraví ve všech směrech
• TRÉNINK NA KOLEČKOVÝCH LYŽÍCH: Intervaly do vrchu – posuňte si své limity
• TRÉNINK NA KOLEČKOVÝCH LYŽÍCH: Tempové intervaly – natrénujte správné závodní tempo

Zajímáte se o trénink a tréninkové trendy? Klikněte zde a přečtěte si více.