Hledáte trénink, který prověří vaši fyzičku a naučí vás správně pracovat s tepovou frekvencí? Tento strukturovaný intervalový trénink do stoupání je navržený tak, aby vás postupně dostal až na hranici sil a významně zlepšil vaši fyzickou kondici.

Popis tréninku

Tento trénink je zaměřen na výjezdy do kopce na kolečkových lyžích, a to buď klasicky nebo bruslením. Pokud jste na opravdu vysoké výkonnostní úrovni, můžete to zkusit i soupažným stylem, nebo si musíte najít terén, který není příliš prudký.

Potřebujete opravdu dlouhé stoupání a pokud se bojíte, tak i někoho, kdo vás po tréninku odveze autem zpět dolů do údolí.

Intervaly můžete absolvovat v délce 6 × 6 minut, ale pokud se na to necítíte, můžete si dát jen 6 × 4 minuty. Odpočinek mezi intervaly trvá 2 minuty.

Fakta o tréninku 

Účel tréninku

Pokud jste rychlí a silní v kopcích, budete rychlí i v závodě, a to jak profilově náročném, tak i víceméně rovinatém. Je to hlavně o vaší funkční kapacitě a tento typ tréninku vám ji pomůže rozvinout. Stoupání vás nenechá jet pomalu a trénink vás dostane až na hranici svých sil.

Odpočinek mezi intervaly vám pomůže na chvíli chytit dech a umožní zklidnit dýchání i tep. Intervalový trénink do vrchu je skvělý pro amatérské lyžaře, kteří při dlouhých trénincích jezdí v relativně vysokém tempu. Zde si uvědomí, že během rozcvičení musí šetřit síly, intervaly jet ve velmi vysokém tempu a pauzy na odpočinek maximálně využít.

Rozjetí / Rozcvičení — 20 min

• Pohodová jízda na kolečkových lyžích v rovinatém terénu.
• Na závěr si přijdete 2–4 rychlé rovinky na zapracování v délce přibližně 100 metrů.

Hlavní část — 50 min

• 6 × 6 (nebo 4) minut na úrovni anaerobního prahu. V prvním (a pokud potřebujete, i ve druhém) opakování začněte pod svým anaerobním prahem a snažte se stupňovat tempo až k maximálnímu úsilí v posledním intervalu. Jinak hrozí, že zbývající intervaly neodjede v požadované tréninkové intenzitě.
• Během pauzy na zotavení se musíte hýbat — sjeďte dolů (pokud je to možné), nebo pokračujte ve velmi pomalé jízdě do kopce.

Vyjetí / Zklidnění — 20 min

• Lehce se projeďte na kolečkových lyžích po rovině, nebo vyklusejte.

Čtěte dále: TRÉNINK NA KOLEČKOVÝCH LYŽÍCH: Tempové intervaly – natrénujte správné závodní tempo

Nebo také: TRÉNINK NA KOLEČKOVÝCH LYŽÍCH: Zvyšte své VO2max

Chcete se inspirovat dalšími tréninkovými tipy, klikněte ZDE a přečtěte si více.