Jedná se o dvouhodinový intervalový trénink s delšími, standardizovanými úseky v mírnější intenzitě, který je zaměřený na nácvik správného závodního tempa.

V dálkových bězích na lyžích se často stává, že závodníci vyrazí příliš v úvodních stoupáních rychle a posléze v průběhu závodu ztrácejí drahocenný čas. Abyste tomuto stavu předešli, je klíčové najít správné tempo, které dokážete udržet až do cíle.

Fakta o tréninku 

Tréninkový přínos

Cílem tréninku je naučit se správně rozložit síly během dlouhých závodů.

1. Rozcvičení

Před zahájením samotných intervalů se důkladně zahřejte a rozhýbejte.

2. Hlavní část (Intervaly)

• Úseky: 10–12 minut ve střední až vyšší intenzitě.
• Pauza: 1–2 minuty.
• Cíl: Absolvovat všechny úseky se stupňovaným tempem (progresivně), nebo alespoň ve stejném čase. Nemělo by jít o jízdu na nadoraz – ideální je držet intenzitu, ve které plánujete jet samotný závod, který je vaším cílem.

3. Zklidnění (Vyjetí)

Po posledním intervalu zařaďte poctivé vyjetí a strečink.

Detailní popis tréninku

Najděte si stálý, standardizovaný okruh na 10–12 minut a odjeďte intervaly přímo na něm. Mezi úseky zařazujte 1–2minutové pauzy určené k doplnění tekutin a energie.

Snažte se, aby byl každý úsek o něco rychlejší než ten předchozí, případně držte stabilní tempo. Trénink vás nemá zničit – cílte na intenzitu, kterou chcete držet v závodě!

Tento trénink můžete zařazovat téměř každý týden v závěrečné fázi přípravy na lyžařskou sezónu, dokud si nebudete jisti, že udávané tempo bezpečně zvládnete i v samotném závodě.

O tréninku

Metodiku sestavil trenér Vetle Leander Johansen z týmu Swenor-Splitkon, který trénuje mimo jiné Calleho Halfvarssona, Oskara Svenssona a několik nejrychlejších závodníků norské elity.

Čtěte také: TRÉNINK NA KOLEČKOVÝCH LYŽÍCH: Oživte nudnou vytrvalost – kombinace, která vás prověří i připraví

Zajímáte se o trénink a tréninkové trendy? Klikněte zde a přečtěte si více.