Dlouhé hodiny v mírném tempu jsou pro vytrvalost klíčové, ale jaký zvolit koncept tréninku, aby vás nenudil a zároveň kvalitně připravil na zimu?

Dalším tipem pro budování vaší vytrvalosti je dlouhý soupažový trénink. Téměř čtyřhodinový trénink můžete absolvovat i jakoukoliv jinou technikou než soupažným stylem.

Tréninkový efekt

Tento trénink kombinuje vytrvalost s krátkými sprinty, které vás občas vytrhnou z pomalého tempa a simulují nástupy během dlouhého závodu. Navíc pomáhají zajistit, že nepojedete mimo sprintové úseky příliš rychle, ale stále budete schopni výrazně zrychlit. Krátké sprinty nenaruší vaši následnou regeneraci, protože se při nich ještě nestihne vytvářet laktát. Naopak vám pomohou se trochu probrat.

Silový trénink na konci je poměrně psychicky náročný. Po dlouhé době musíte změnit činnost a donutit tělo i mysl pokračovat dál. Silový trénink simuluje situaci, která nastává v závěrečných kilometrech závodu, kdy už jsou svaly unavené a bolavé, ale vy přesto musíte mobilizovat svou veškerou sílu a dojet do cíle.

Fakta o tréninku

Rozcvičení

Pokud jste se rozhodli absolvovat trénink soupaží, rozjeďte se zpočátku zhruba 10 minut klasickou technikou.

Hlavní část

Dodržujte nízkou intenzitu zatížení a soustřeďte se na vaši techniku. Sprinty trvající 15 – 20 sekund můžete zařazovat v rozmanitém terénu, jak do kopce, tak na rovině nebo i v mírném sjezdu, kde je těžší udržet správnou techniku jízdy. Počet záleží na vás, nebojte se zasprintovat například 10 – 15 x za trénink.

Na konci zařaďte 15–20 minut silového tréninku zaměřeného na oblast břicha a zda. Můžete kombinovat například intervaly 30–40 sekund cvičení a 15–20 sekund odpočinek.

Zklidnění

Na závěr zařaďte strečink, nebo krátký lehký výklus.

Zajímáte se o trénink a tréninkové trendy? Klikněte zde a přečtěte si více.