Vytrvalostní sporty a trénink ve vyšší nadmořské výšce spolu úzce souvisejí. Proč je ale tento způsob tréninku tak efektivní?

Cyklisté, běžci na lyžích, biatlonisté – všechny tyto skupiny mají jedno společné: tráví čas ve vyšší nadmořské výšce (tj. 1 800 a více metrů nad mořem). A všichni sledují jediný cíl: zlepšení výkonu.

Jak to funguje

Nejprve je třeba si vysvětlit, jaké vlastnosti má vzduch ve vyšší nadmořské výšce: čím výše se dostanete nad hladinu moře, tím méně kyslíku (O₂) vzduch obsahuje.

Na hladině moře máme k dispozici 100 % kyslíku obsaženého ve vzduchu, zatímco ve výšce 3 000 metrů je to pouhých 70 %. Tento jev je způsoben poklesem atmosférického tlaku s rostoucí nadmořskou výškou: čím výše se dostanete, tím je tlak nižší, a tím nižší je i koncentrace kyslíku.

Zjednodušeně řečeno: nízká nadmořská výška je jako malá, dobře nafouknutá pneumatika (hodně vzduchu v malém objemu), zatímco vysoká nadmořská výška je jako větší pneumatika se stejným množstvím vzduchu jako ta malá (méně vzduchu na větší objem).

Jak tělo funguje ve výšce

Tělo ke správné funkci potřebuje kyslík. Ten je po vstřebání do krve transportován po celém organismu červenými krvinkami.

Ve vyšší nadmořské výšce lze u těla pozorovat několik změn: snížení VO₂ max (maximálního příjmu kyslíku), vyšší srdeční frekvenci při mírné zátěži a dřívější nástup únavy při déletrvající aktivitě.

Celkově tedy dochází ke snížení výkonu. Pokud však ve vyšší nadmořské výšce strávíte dostatek času, tělo se přizpůsobí: začne produkovat více červených krvinek, aby zachytilo větší množství kyslíku a vyrovnalo jeho nedostatek. K úplné aklimatizaci je zapotřebí dva až čtyři týdny ve vyšší nadmořské výšce.

Aklimatizace a co dál?

Po náročném tréninku ve vyšší nadmořské výšce se tělo aklimatizuje a vytvoří větší množství červených krvinek. Jakmile se pak vrátí do nižších poloh, kde je vzduch bohatší na kyslík, je teoreticky schopno přijmout jeho větší množství. To představuje výraznou výhodu při dlouhých a intenzivních aktivitách, jako je běžecké lyžování nebo biatlon.

Navíc některé závody Světového poháru se konají ve vyšší nadmořské výšce. Tělo se však aklimatizuje rychleji, pokud absolvovalo výškový trénink již v měsících před závodem.

Čtěte dále – CYKLISTICKÝ TRÉNINK: Budování vaší základní vytrvalosti hodinu po hodině