Soupaž se stala dominantní technikou dálkových běžců na lyžích. Přináší sice vysokou rychlost a efektivitu, ale pro lidské tělo představuje jednostrannou a extrémní zátěž. Neustálé ohýbání horní poloviny těla a tisíce opakování bez dostatečné kompenzace si dříve či později vyberou svou daň.

Běžecké lyžování je obecně považováno za jeden z nejzdravějších sportů vůbec, protože zapojuje téměř všechny svalové skupiny a rozvíjí kardiovaskulární systém. Jakmile však v tréninku převládne soupaž – jednostranná technika, přirozená harmonie pohybu se vytrácí.

Tělo sportovce začne čelit opakovaným pohybovým vzorcům, které bez správné péče vedou ke svalovým dysbalancím a chronické bolesti. Znalost toho, co se v těle při soupaži děje, je prvním krokem k dlouhé a bezbolestné lyžařské kariéře.

Co se děje s tělem?

Při soupažném stylu se výrazně zapojují a zkracují prsní svaly. Ramena se stáčejí dopředu, ochabují mezilopatkové svaly a dochází k prohloubení hrudní kyfózy – kulatým zádům, která jsou pro běžce na lyžích typická. Často si můžete v televizních záběrech, nebo na fotografiích všimnout, že i elitní závodníci po dojetí do cíle jsou shrbení a ulevují si po náročném výkonu povolením ramen dopředu, aby prsní svaly uvolnili.

Druhým problémem je neustálý předklon trupu spojený se zakláněním hlavy pro sledování stopy, který přetěžuje krční páteř. Dochází k narušení přirozené krční lordózy a blokádám v přechodu mezi krční a hrudní páteří.

A do třetice, pokud lyžař nemá dostatečně zpevněný střed těla (hluboký stabilizační systém a břišní svaly), sílu odpichu holí přebírají bedra. Vzpřimovače páteře se přetěžují a ploténky v bederní oblasti čelí obrovskému tlaku.

McKenzie metoda

Jedním z nejúčinnějších kompenzačních přístupů je McKenzie metoda (mechanická diagnostika a terapie). Jelikož při soupaži tráví páteř většinu času ve flexi (ohybu dopředu), McKenzie metoda využívá jednoduché extenční cviky (záklony), které vrací meziobratlové ploténky do správné polohy a uvolňují přetížené svaly.

Tato metoda se často využívá při rehabilitaci po vyhřeznutí ploténky, ale její největší síla leží v prevenci. Zařazením několika minut záklonových cviků hned po tréninku zabráníte vzniku chronických blokád i vážnějším zraněním páteře.

Cvičení trvá jen pár vteřin (až minut) denně. Pokud budete bolesti zad přehlížet, může dojít k vyhřeznutí ploténky, jejíž rehabilizace může trvat v řádu měsíců, nebo vést i k operaci.

Na odkazech níže můžete shlédnout několik videí a dohledat si i další alternativní varianty, které vám budou sedět.

Cvik na krční páteř

Cvik pro hrudní páteř

Cviky na bederní páteř

Čtěte dále – Nordic Walking: Ideální příprava na zimní běžkařskou sezónu