Nordic Walking: Ideální příprava na zimní běžkařskou sezónu

autor Adéla Ročárková • 01.10.2024
Nordic Walking je sport, který v posledních letech získává na oblibě nejen mezi lidmi, kteří hledají nenáročný způsob, jak zůstat fit, ale také mezi profesionálními sportovci. Tato dynamická chůze s použitím speciálních holí představuje ideální trénink pro celé tělo, a může být skvělou přípravou na zimní sezónu, především na běžecké lyžování.

Nordic Walking je sport, který v posledních letech získává na oblibě nejen mezi lidmi, kteří hledají nenáročný způsob, jak zůstat fit, ale také mezi profesionálními sportovci. Tato dynamická chůze s použitím speciálních holí představuje ideální trénink pro celé tělo, a může být skvělou přípravou na zimní sezónu, především na běžecké lyžování.

Proč je Nordic Walking efektivní trénink?

Na první pohled se může zdát, že se jedná o běžnou procházku, avšak Nordic Walking v sobě spojuje hned několik výhod:

Aktivace celého těla – Při správné technice Nordic Walking zapojujete až 90 % svalů. Hole při chůzi výrazně pomáhají aktivovat horní část těla, především ramena, paže, záda a břišní svaly, což běžné chůzi chybí. To znamená, že vaše tělo pracuje podobně jako při běžkování, kde je koordinace mezi nohama a rukama klíčová.

Pohyb na čerstvém vzduchu – Stejně jako běžky, Nordic Walking vás vytáhne ven do přírody. Chůze v různém terénu posiluje stabilitu a koordinaci, což se na sněhu určitě hodí. Navíc pohyb na čerstvém vzduchu posiluje imunitu, což je v zimním období velká výhoda.

Zlepšení kondice – Nordic Walking je výborný kardiovaskulární trénink. Pomáhá zvyšovat vytrvalost a posilovat srdce a plíce. Díky tomu je ideálním doplňkem pro běžkaře, kteří potřebují v zimě zvládat dlouhé tratě s proměnlivou intenzitou.

Technika podobná běžkování – Při Nordic Walking se pohybujete podobně jako při běžkování: střídavý pohyb rukou a nohou, důraz na odraz a stabilitu. To vám může pomoci zlepšit techniku a připravit svaly na zimu.

Šetrnost k tělu – Na rozdíl od běhu nebo jiných intenzivnějších sportů Nordic Walking méně zatěžuje klouby a páteř. Je proto vhodný i pro ty, kteří se zotavují z úrazů, nebo hledají šetrnější formu tréninku.


Nordic Walking jako příprava na běžkařskou sezónu

Pro běžkaře je Nordic Walking skvělým prostředkem k udržení formy mimo sezónu. Pomáhá rozvíjet potřebné svalové skupiny, zlepšuje vytrvalost i rovnováhu. Tréninkové metody se dají snadno přizpůsobit – od delších pomalých tras pro vytrvalostní trénink až po krátké intervaly s větší intenzitou, které simulují zátěž při běžkování. Použití hůlek navíc zajišťuje podobný pohyb jako na lyžích, což je ideální pro nácvik správné techniky.
Nordic Walking je také vhodný pro všechny věkové kategorie a úrovně kondice, takže se mu můžete věnovat jak sami, tak s přáteli nebo rodinou, což může motivaci ještě zvýšit.


Nordic Walking jako závodní sport: Rozvoj v zahraničí a v Česku
Nordic Walking není jen oblíbenou rekreační aktivitou. Ve světě, a stále více i v České republice, se stává závodním sportem s rostoucí komunitou závodníků. Nordic Walking pochází ze severských zemí. V posledních letech se tento sport rozvíjí i na mezinárodní úrovni, přičemž závody jsou součástí velkých sportovních akcí.
V České republice zájem o závodní Nordic Walking roste. Organizují se místní závody, které přitahují jak amatérské sportovce, tak i zkušené běžkaře, kteří hledají alternativní formu přípravy mimo zimní období. Někteří z nich využívají závody Nordic Walking jako součást tréninkového plánu před závody na běžkách, ať už jde o klasické běžkařské tratě, nebo vytrvalostní závody jako Jizerská 50.


Česká podpora Nordic Walking: Českomoravská federace NW
Velký podíl na rozvoji tohoto sportu v ČR má Českomoravská federace Nordic Walking, která vytvořila síť certifikovaných instruktorů po celé zemi. Tato federace se aktivně podílí na organizaci závodů a dalších akcí spojených s Nordic Walking. Její členové působí nejen jako závodníci, ale také jako rozhodčí a organizátoři, a zajišťují vysokou úroveň kvality těchto akcí.
Díky federaci se můžete zapojit do tréninků pod vedením zkušených instruktorů, kteří vás naučí správnou techniku a pomohou zlepšit vaši kondici, ať už s cílem zúčastnit se závodů nebo připravit se na zimní sezónu.


Nordic Walking závody jako trénink na běžkařskou sezónu

Pro běžkaře mohou závody Nordic Walking posloužit jako výborný doplňkový trénink. Při závodech si mohou otestovat své schopnosti, kondici a techniku v dynamickém prostředí. Navíc díky intenzivnějšímu zapojení paží a střídavým pohybům rukou a nohou připraví své tělo na podobné nároky, které je čekají na zimních běžkařských tratích.

Přijďte si Nordic Walking vyzkoušet na závod v Hamru na Jezeře v Libereckém kraji

Chcete si Nordic Walking vyzkoušet na vlastní kůži nebo se rovnou postavit na startovní čáru? Zveme vás na závod Hamerskej čerťák – Nordic Walking Hamr na Jezeře, který se koná 5. října 2024 v kempu Zátiší. Jedná se o letošní závěrečný závod Českomoravského poháru Nordic Walking. Přijďte si užít den plný sportu a zábavy v nádherném prostředí kolem Hamerského jezera. Nordic Walking hole budou k zapůjčení. Ať už se rozhodnete závodit, nebo jen podpořit účastníky, můžete se těšit na skvělou atmosféru a doprovodný program pro celou rodinu. 


Nepropásněte tuto skvělou příležitost a přijďte si užít podzimní den s Nordic Walking!


Více info o závodu

FB stránka závodu

Show sharing buttons

Přihlaste se k odběru našeho newsletteru

NEJČTĚNĚJŠÍ

DALŠÍ ČLÁNKY

  • Orlen Sprint vyhrála Alnaesová a Myhlback

    O své formě nenechala nikoho na pochybách norská závodnice Anikken Gjerde Alnaesová, která suverénně vyhrála Orlen Sprint v Bedřichově. V mužské kategorii obhájil své prvenství z předminulého ročníku Švéd Alvar Myhlback.
    autor Adéla Ročárková
    07.02.2025
  • Jizerská 50 už není jen přípravou na Vasák

    autor Adéla Ročárková
    07.02.2025
  • Aktuální info pro běžkaře: stopy jsou tvrdé, někde s popraškem nového sněhu

    autor Vendula Křoustková
    06.02.2025
  • Jizerská 50 – 2. závod tzv. Grand Classics již v neděli!

    autor Adéla Ročárková a Leandro Lutz
    06.02.2025
  • Max Novak má Jizerskou 50 jako jeden z velkých cílů

    autor Max Östlund/překlad: Vendula Křoustková
    05.02.2025