I vás brzdí dehydratace?

autor bezky • 11.01.2010
Běh na lyžích přináší stejně jako další zimní sporty pestrou škálu úskalí, které musí sportovci při každodenním tréninku podstupovat. Všechny jsou samozřejmě spojeny s nízkou venkovní teplotou a obtížnějším udržením optimálního komfortu a výkonnosti.

Nebudeme se zde nyní zabývat zásadami správného oblékání, ale zaměříme se na doplňování tekutin a energie při/po tréninku nebo závodu. Vhodná výživa totiž pomáhá správně regulovat teplotu těla a poskytuje vašim svalům dostatek paliva pro jejich ideální funkci. V teplém počasí probíhá termoregulace jednoduše pomocí pocení, v zimě však vaše tělo pracuje trochu odlišně a potřebuje vyplodit více tepla, abyste se necítili podchlazení.

Zatímco v chladném počasí tělesná teplota normálně poklesne, metabolismus se naopak rozběhne na plné obrátky a vy tak spalujete více kalorií. Dýchání studeného a suchého vzduchu nutí vaše tělo vzduch při každém nádechu zahřívat a zvlhčovat, čímž dochází k podstatné ztrátě vody. Zimní sportovci by proto měli konzumovat více tekutin, aby nahradili úbytek vody respirací. A zde začíná problém!

Přidáte-li totiž k tomu i fakt, že zima potlačuje potřebu pít, dostanete se k tomu, proč největší úskalí sportování v zimě představuje dostatečná hydratace, na kterou valná většina lidí doslova (a bohužel!) zapomíná. Dehydratace totiž ztělesňuje nejčastější důvod snížené výkonnosti! Aniž si to uvědomujeme a naše tělo nám vysílá signály.

Při požívání tekutin je dobré mít na mysli, že nejvhodnější jsou studenější a vlažné nápoje. Ideální volbou bude voda, čaj nebo iontový nápoj. Na kafe zapomeňte. Oproti tomu jídlo je nejlepší teplé, což samozřejmě nepatří mezi praktické varianty. Dobrou službu vám tak poskytnou i klasické zdroje karbohydrátů jako energetické či čokoládové tyčinky nebo banány.

Show sharing buttons

Přihlaste se k odběru našeho newsletteru

NEJČTĚNĚJŠÍ

DALŠÍ ČLÁNKY

  • Karlův běh: Putování po stopách Karla IV.

    Na počest krále?! Buďte součástí legendy v pohádkové krajině nejvýše položeného města Česka a zúčastněte se o víkendu Karlova běhu na Božím Daru.
    autor Tisková zpráva
    11.02.2025
  • Bolšunov se vrací na mezinárodní scénu, závodníci zuří

    autor Ingeborg Scheve/překlad: Vendula Křoustková
    10.02.2025
  • 796 lyžařů se kvalifikovalo do Grand Finále Ski Classics Summit 2 Senja!

    autor Leandro Lutz/Překlad Adéla Ročárková
    09.02.2025
  • Vítězi Jizerské 50 se stali Alnaesová a Bruvoll

    autor Adéla Ročárková
    09.02.2025
  • Sledujte dnešní Jizerskou 50 od 7:55 na SC play

    autor Leandro Lutz/překlad Adéla Ročárková
    09.02.2025