Červenec je důležitým měsícem, který může míst za následek skvělou formu či výkonnostní stagnaci. Špatná rozhodnutí vás mohou v tomto měsíci připravit o energii, techniku a formu, kterou jste si během roku vybudovali.

Mnozí se domnívají, že letní trénink je jen o zapisování hodin, ale v červenci se ukáže, kdo to myslí opravdu vážně.

Bývalý trenér norské reprezentace Geir Endre Rogn se domnívá, že mnozí podceňují, jak zásadní je léto pro budování formy, která vydrží po celou zimu. Je to doba, kdy se buď položí základy, nebo se promarní: „To, co děláte v červenci, není nepodstatné. Právě v létě vznikají největší rozdíly v rámci tréninkových skupin – a to není náhoda,“ říká pro server Langrenn.com a pokračuje: „Na jaře a na podzim je spousta tréninků dost podobná, ale v létě jsou sportovci často více odkázáni sami na sebe. Pak je zřejmé, kdo má dobrý plán – a kdo ne.“

Rogn byl do roku 2020 hlavním trenérem norské ženské reprezentace v běhu na lyžích a nyní prostřednictvím své společnosti Topptrent.com poskytuje tréninkové poradenství sportovcům od amatérských závodníků až po členy národního týmu. Po téměř 20 letech v oboru vidí jasný trend: mnoho sportovců, zejména těch mladších, může během léta udělat velký pokrok.

„Vidíme, že ti, kteří se do toho opravdu pustí, dělají během léta velké pokroky. Vytváří si tak základ, aby zvládli podzimní trénink a vybudovali stabilní formu, která vydrží i v zimě,“ říká.

Přečtěte si také: Roční tréninkový cyklus a jeho plánování

Specifický výcvik a technika

Variabilita je dobrá a jízda na kole a běh nachází v přípravě také své místo. Hlavní cíl však zůstává jasný: „V létě je dobré trénovat hodně a různorodě a klidně se nechte strhnout cyklistickými a běžeckými trendy. Je však důležité mít na paměti, že cílem vašeho tréninku je se zlepšit v lyžování,“ říká Rogn a dodává: „Proto musíte i v červenci upřednostnit dostatek specifického tréninku, zejména na kolečkových lyžích.“

Podotýká, že mnozí nedbají na techniku, zejména při dlouhých a lehkých jízdách, které jsou v létě běžné: „V lehkém terénu mnozí končí na příliš vzpřímených nohách, zejména při soupaži, ale také při bruslení. Připomínejte si, abyste drželi váhu vpředu nad špičkammi nohou, a tím dosáhli rozhodujícího přenosu váhy celého těla. Tímto způsobem přesunete větší váhu těla do holí a získáte větší energii z nápřahu a odpichu. To je klíčové zaměření v oblasti techniky, který by měl mít každý při tomto typu tréninku do budoucna na paměti,“ říká Rogn a pokračuje: „Kdybych měl doporučit, na jaký úkol se zaměřit při dlouhých trénincích, pak je to právě toto.“

Techniku můžete trénovat i během intervalů: „Dlouhé tréninky na kolečkových lyžích jsou ideální pro nalezení správné techniky. Požádejte někoho, aby vás natočil, abyste mohli studovat detaily, i když netrénujete s klubem nebo týmem,“ říká Rogn.

Periodizace a rozmanitost tréninku

Rogn doporučuje třídílnou strukturu – zaměřte se na pravidelnost tréninku, intenzitu a různé typy tréninku. To je důležité zejména v létě, aby trénink nebyl příliš monotónní nebo pomalý, zejména u mladších sportovců. Jejich svaly špatně snášejí monotónnost,“ zdůrazňuje Rogn.

„Zařaďte určitou periodizaci a rozmanitost, přidejte prvky těžších intervalů, rychlosti a sprintů do kopce, abyste podpořili svalovou variabilitu,“ říká a pokračuje: „Typickou strukturou mohou být dva týdny zaměřené na objemový trénink se zařazením intervalů na nižší úrovni intenzity a práce do kopce, následované jedním týdnem s nižším objemem, ale větší rychlostí a intenzitou.“

Dále doporučuje rozdělit trénink relativně rovnoměrně mezi klasické kolečkové lyže, bruslení na kolečkových lyžích a běh – model, který se nejvíce používá a je nejúspěšnější na úrovni národního týmu.

Pokud jde o náročné tréninky, rozděluje je poměrně rovnoměrně mezi tyto tři modality s jedním jasným vodítkem: „Prahové tréninky by měly probíhat především na kolečkových lyžích, protože pro prahovou rychlost je velmi důležitá technika a efektivita, zatímco běh je vhodný pro některé intenzivnější tréninky.“

Přečtěte si více: Jak správně trénovat? Rozlišujte tréninkové intenzity!

Méně jízdy na kole a intervalů

Rogn také radí, abyste nyní omezili jízdu na kole: „Cyklistika je na jaře vhodná jako mírný přechod, ale od července byste měli dát přednost běhu a kolečkovým lyžím,“ říká pro Langrenn.com.

Intervaly na lyžích mohou počkat až do podzimu: „Využijte jaro a začátek léta k zaměření na techniku a adaptaci na pohyb na lyžích (resp. kolečkových lyžích) a běh jako takový, abyste na podzim nebyli příliš unavení z delších tréninku a byli na ně zvyklí,“ vysvětluje Rogn.

Shrnutí

Léto – a zejména červenec – není čas na „pouhé sbírání hodin“. Nyní je čas na chytrý přístup: zajistěte si dostatek specifického tréninku a zaměřte se na techniku. Vytvořte si plán, který je zaměřený na rozmanitost. V této době máte šanci udělat kroky, které vám v zimě pomohou.