V dubnu, kdy začíná tát sníh a končí poslední zimní závody, nastává ve světě běžeckého lyžování zasloužený odpočinek.

Duben bývá měsícem, který tradiční i dálkoví lyžaři – elitní i rekreační – označují jako čas na odpočinek a obnovu sil. Jaký je ale nejlepší způsob, jak si odpočinout? To záleží na každém sportovci, podle toho, co jeho tělo a mysl skutečně potřebují k regeneraci.

Po měsících náročného tréninku a závodění považují elitní sportovci tento mimosezónní výpadek jako „přechodnou fázi“. Jedná se o okno mezi dvěma hlavními makrocykly: závodní sezónou a nadcházejícím základním obdobím tréninku. Spíše než na úplné vynechání pohybu a ležení na gauči se tato regenerační přestávka zaměřuje na aktivní regeneraci, relaxaci a dělání něčeho jiného – něčeho zábavného.

Aktivní i pasivní odpočinek

Někteří sportovci dávají přednost tomu, aby zůstali v pohybu a vyrazili do hor na skialpy nebo na jarní túru. Jiní vymění lyže za tenisky a vyrazí na běžecké trasy. Jsou i tací, kteří se věnují sportům v teplém počasí – horskému kolu, surfování, jízdě na kajaku nebo dokonce tenisu. A pak jsou tu lyžaři, kteří se rozhodnou pro naprostý odpočinek: myslí na lehátka na pláži, dobré knihy a nechají své tělo plně odpočívat.

Dokonce i světová jednička Johannes Høsflot Klæbo ví, jak je důležité vypnout – momentálně se opaluje na karibské pláži. Pokud nejrychlejší muž na lyžích vymění sníh za písek, je to jasné: opravdová regenerace začíná odpočinkem.

Ať už se jedná o jakýkoli přístup, cíl je stejný: načerpat fyzickou i duševní energii. Toto období je klíčové pro dlouhodobou výkonnost a prevenci zranění. Během přechodného období to neznamená, že se musíte absolutně vzdát pohybu – znamená to, že to budete dělat jinak. Vystoupením ze strukturovaného tréninku a vyzkoušením nových aktivit sportovci probudí jiné svaly, zlepší celkovou kondici a znovu objeví radost z pohybu bez tlaku.

Tento čas je také důležitý na sebereflexi. Co se vám v uplynulé sezóně povedlo? Co byste měli změnit? Tedy doba, kdy je třeba stanovit si nové krátkodobé i dlouhodobé cíle a začít plánovat cestu do další sezony.

Ať už popíjíte Piña Coladu na pláži, nebo se vydáváte do terénu na jarní túru, poselství je stejné: odpočívejte. Hýbejte se, ale nepřehánějte to. Přemýšlejte, plánujte a vraťte se silnější.

Čtěte více: Jak naplánovat roční tréninkový cyklus