Někdy je regenerace to jediné, co tělo potřebuje, a ne každý trénink musí jít na krev. Lehký běh totiž pomáhá tělu odplavit odpadní látky a prokrvit unavené svaly.

Lehký běh představuje skvělý způsob, jak podpořit zotavení mezi těžkými tréninky nebo si jednoduše odpočinout od náročného každodenního shonu.

Běhejte 30–45 minut v konverzačním tempu, při kterém zvládnete bez problému mluvit. Rychlost by měla být nižší než při běžném dlouhém běhu – pokud máte pocit, že se namáháte, běžíte příliš rychle. Tento trénink je ideální zařadit den po náročných intervalech nebo závodě.

Viz také: 400metrové intervaly – rozvíjejte svou rychlost

Fakta o tréninku

Cíl

Urychlit regeneraci zvýšením prokrvení a pomoci tělu zbavit se kyseliny mléčné i dalších odpadních látek. Běhejte při velmi nízké intenzitě a trénink by neměl v žádném případě vyčerpat.

Hlavní část — 30-45 min

• Běhejte pomalu. Rychlost by měla být „příliš“ lehká.

Uvolnění — 10 min

• Po dokončení běhu se protáhněte!

Chcete se inspirovat dalšími tréninkovými tipy, klikněte ZDE a přečtěte si více.