Potřebujete kopec, který trvá minutu, než ho vyběhnete. Jedna z nejlepších závodnic Ski Classics sdílí svůj tip na efektivní a náročný intervalový trénink.

Karolina Hedenström, zkušená lyžařka ze série Ski Classics závodící za Lager 157 Ski Team, se podělila o tip na jednoduchý, ale extrémně účinný intervalový trénink.

Vše, co k němu potřebujete, je kopec, jehož výběh vám zabere přibližně jednu minutu. Pauzu na odpočinek pak tvoří pouhý sestup zpět dolů.

„Deset minutových výběhů do kopce s pauzou na cestu dolů je skvělý trénink. Jde se do naprostého extrému – pořádně se zapotíte a zadýcháte. Pro běžeckou formu je to vynikající, doslova vás to zrychlí. Zlepšení na sobě ucítíte po každé takové jednotce,“ říká Karolina Hedenström pro server Langd.se.

Podívejte se také: BĚŽECKÝ TRÉNINK: Regenerační běh – pečujte o své tělo mezi náročnými tréninky

Fakta o tréninkovém bloku

Struktura tréninku

Rozcvičení (15–20 min)

• 15–20 minut lehkého klusu
• 3× krátká rovinka na rozběhnutí (akcelerace)

Hlavní část (20–25 min):

• 10× 1 minuta naplno do kopce
• Mezichůze/sestup zpět na start (pauza)

Závěrečné zklidnění (10 min):

Lehký výklus nebo protáhnutí podle potřeby

Chcete se inspirovat dalšími tréninkovými tipy, klikněte ZDE a přečtěte si více.