Novou tréninkovou metodu začali využívat i nejlepší švédští biatlonisté, ale také celá řada světových lyžařů. Cílem je zvýšit množství hemoglobinu, aniž byste museli cestovat do vyšší nadmořské výšky. O jaký trénink se jedná a jaká jsou rizika?

„Trénink v horku“ je nejnovějším trendem mezi nejlepšími lyžaři a biatlonisty na světě, ale nese s sebou i rizika. Většina členů švédského biatlonového národního týmu ho zkoušela v naději, že budou lépe připraveni před blížícími se olympijskými hrami v Miláně-Cortině.

Cílem je zvýšit tělesnou teplotu a co nejvíce se potit. Teorie heat tréninku spočívá v tom, že může mít podobný účinek na krevní hodnoty jako trénink v nadmořské výšce, aniž by bylo nutné cestovat do vysokých hor.

Pozitivní zpětná vazba

Několik švédských biatlonových hvězd již začalo zařazovat „trénink v horku“. Sebastian Samuelsson je mezi těmi, kteří zaznamenali pozitivní výsledky.

„Je to velmi specifické. Za jedno odpoledne vypotím tři až čtyři litry, což je hodně. Musíte si dávat pozor na to, abyste výdej doplnili. Funguje to dobře a také si na to zvyknete. Mám velmi dobrou zpětnou vazbu a tento trénink mi opravdu sedí,“ říká Sebastian Samuelsson pro Östersunds-Posten.

Švédská biatlonistka Elvira Öberg si všimla další výhody – aklimatizace na nadmořskou výšku se výrazně zrychlila.

„Mám pocit, že se moje zkušenosti ve vysoké nadmořské výšce zlepšily od té doby, co jsem s tím začala. Aklimatizace, která mi dříve trvala dlouho, probíhá rychleji, což je velmi zajímavé,“ dodala pro Östersunds-Posten.

Viz také: Co je „heat“ trénink? Je vhodný i pro lyžaře?

„Oslabený imunitní systém“

Elvira Öberg prozradila, že během tréninků v horku dosáhla její tělesná teplota až 39 °C. Ale bezprostředně po tréninku musí být sportovci obezřetní.

„Imunitní systém je několik hodin po tréninku oslabený. Pravděpodobně byste hned potom neměli jít třeba do obchodu nakupovat. Je to zvláštní pocit, ale hodnotím to pozitivně – i když to zdaleka není nejpříjemnější trénink,“ říká. „Dosáhla jsem tělesné teploty maximálně 39 stupňů – horko opravdu není příjemné. Samozřejmě se jedná o náročný trénink a během některých z nich jsem se necítila fit, ale dá se to přežít.“

„Není to nic pro juniory nebo amatéry“

Trenér národního týmu Johannes Lukas říká, že žádnému ze sportovců trénink v horku neuškodil – ale je to také první trénink, který se vynechá, pokud se někdo cítí unavený.

„Není to typ tréninku, který můžete jen tak zařadit a experimentovat s ním. Můžete také mnohé pokazit. Tělo můžete absolutně vysílit. Trénujeme blízko hranice horečky, a pokud ji překročíte, může to mít negativní účinky. Nejde jen o to, že si obléknete teplé oblečení a jdete na to – vyžaduje to jasný plán.“

Lukas by trénink v horku nedoporučoval juniorům ani rekreačním lyžařům. Zdůrazňuje, že se jedná o metodu vyhrazenou pro ty, kteří na světové úrovni honí poslední procenta výkonu.

Čtěte dále: Podzimní trénink, který vám zlepší funkční kapacitu