Technika na kolečkových lyžích: Jak zlepšit střídavý běh dvoudobý
Střídavý běh dvoudobý je základem techniky klasického běhu. V tomto videu (s českým překladem) jsou důležité tipy, jak se pohybovat uvolněněji a efektivněji – bez ohledu na vaši úroveň.
Jízda střídavým během dvoudobým je zřejmě technicky nejnáročnější součástí klasického stylu lyžování na kolečkových lyžích, ale také nejpřínosnější pro profilově těžké terény. V tomto videu se dozvíte, jak zlepšit rytmus, rovnováhu a přenos síly při každém kroku. Video je součástí naší pětidílné série o technice pro ty, kteří se chtějí rozvíjet nejen na kolečkových lyžích.
Pokud preferujete český překlad před anglickým textem, pod videem najdete popisky k jednotlivým záběrům a vysvětlení, na co byste se měli při soupažném stylu běhu na kolečkových lyžích soustředit.
Technika střídavého běhu na kolečkových lyžích
| 1. Technika střídavého běhu je dílčí technikou klasického lyžování, která se používá v terénu do kopce a ve fázích zrychlení, například při sprintu. |
| 2. Lyže směřují ve směru jízdy, ruce a nohy pracují diagonálně: pravá ruka a levá noha a naopak. |
| 3. Aretační mechanismus na kolečkových lyžích zajišťuje vždy bezpečný odraz, čímž můžete „ošidit“ správnou techniku. Nadruhou stranu někdy se můžete na kolečkových lyžích cítit trochu nejistě a je pro vás obtížné udržet rovnováhu. |
| 4. Úplné přenesení váhy je klíčem k dobré rovnováze, účinnému odrazu, optimálnímu výkonu a ekonomice práce. |
| 5. Přenos váhy probíhá laterálně, což znamená, že váha těla se přesouvá z jedné lyže na druhou. |
| 6. Dobrá pozice pro přenos váhy je taková, kdy jsou nos, kolena a špička nohy v přímce. Měli byste být schopni stát rovnovážně a uvolněně na jedné noze s celou vahou těla na jedné lyži. |
| 7. Toto je častá chyba, která ztěžuje dosažení úplného dobrého přenesení váhy: kolena padají dovnitř a/nebo boky se pohybují ven. To ztěžuje umístění těžiště nad lyži. |
| 8. Další častou chybou je umístění těžiště těla uprostřed, místo aby se zcela přeneslo z jedné lyže na druhou. |
| 9. Udržujte ramena a boky v jedné rovině. To vyžaduje silný střed těla, abyste udrželi pozici bez prohýbání v bocích. Při střídavém kroku se boky otáčejí pouze v rámci přenášení váhy/pohybu lyže. |
| 10. Ruce by měly být od sebe přibližně na šířku ramen a hole jsou umístěny v jedné přímce. |
| 11. Typickou chybou je nadměrné vtočení paží dovnitř, aby se napomohlo přenášení váhy, což následně vytváří i zbytečnou rotaci horní části těla a velký úhel v holích. To znamená, že velká část energie je promrhána do stran místo v požadovaném směru pohybu. |
| 12. Chceme, aby horní a dolní část těla pracovaly synchronizovaně. Dolní končetiny a horní část těla by měly být v souladu. |
| 13. Polohu upravujeme podle úhlu/strmosti terénu. V rovinatějším terénu máme pozici více nakloněnou dopředu, ve strmějším terénu zaujímáme vzpřímenější pozici. |
| 14. Častou chybou v rovinatějším terénu je příliš vzpřímená horní část těla, která posouvá těžiště příliš dozadu a způsobuje, že ztrácíme rychlost vpřed. |
| 15. Boky chceme držet vysoko, stabilně a vpředu. |
| 16. „Včasný odraz“ znamená, že těžiště umístíme přímo pod sebe, což nám umožní plně zatlačit na lyži a efektivně generovat co největší sílu odrazu. |
| 17. Načasování práce paží a nohou je důležité pro včasný odraz: Jakmile paže projde kolem boků, je třeba zahájit odraz. |
| 18. Zahajte odraz, jakmile ruka projde vedle boků. |
| 19. Udržování vysoké a dopředu směřující pozice v bocích usnadňuje vyhnout se „sedací“ poloze. Pozice „vsedě“ je taková, kdy váha těla je přenesena příliš vzadu, což ztěžuje správné načasování odrazu, který potřebujeme k pohonu lyže vpřed. |
| 20. Pohyb paží by měl být uvolněný, ramena by měla být nízko a loket mírně ohnutý. |
| 21. Nezapomeňte aktivně pohybovat pažemi dopředu i dozadu v plynulém, uvolněném pohybu. Tím vytváříme sílu v celém cyklu pohybu a vyhneme se pasivní fázi, kdy bychom vlastně mohli vytvářet sílu. |
| 22. Pokud přizvedáváte ramena, paže ztuhnou a narovnají se a celý cyklus pohybu paží se stane velmi napjatým a namáhaným. |
| 23. Abychom dosáhli přirozeně plynulého kroku, je důležité přizpůsobit délku kroku a frekvenci pohybu podle terénu. Čím je strmější, tím více zkracujeme délku kroku a zvyšujeme frekvenci a naopak. |
| 24. Pokud se soustředíte na frekvenci pohybu, mějte na paměti, že „ruce ovládají nohy“: Pokud zkrátíte a zrychlíte pohyb paží, vaše nohy udělají totéž. |
| 25. Pokud se vám nepodaří přizpůsobit frekvenci strmosti terénu, celý pohyb se rozhodí. |
Vyberte si správné kolečkové lyže, které vám padnou. Více v průvodci sezónou 2026.
Na SC Play máte přístup ke všem našim klipům s technikou, jak pro klasiku, tak i bruslení. Klikněte zde!
Jako člen bezky.net máte přístup ke streamovací službě SC Play, kde můžete sledovat také všechny závody Ski Classics Pro Tour a vybrané závody – challengery. K dispozici je také kvalitní videoarchiv se závody ze všech sezón Ski Classics.
Přihlaste se k odběru našeho newsletteru
NEJČTĚNĚJŠÍ
- 18.10.2026
- 15.03.2026
- 05.03.2026
- 11.10.2026
DALŠÍ ČLÁNKY
Odvážný plán: Chce být nejlepší ve všem
Dvacetiletý talent prozradil: Ski Classics mu nestačí. Stále víc ho láká i klasické běžecké lyžování, kde už se také zapsal do historických tabulek.31.10.2026
