Intervalový trénink ve střední intenzitě, který zvyšuje kapacitu a svalovou vytrvalost jak pro klasické běžecké lyžování, tak pro dálkové běhy.

Trénink připravil Stian Berg, trenér týmu Team Scandic Innlandet, který mimo jiné vedl Larse Heggena a Iselin Drivenes. Jako závodník dvakrát vyhrál zelený sprinterský dres v seriálu Ski Classics. Na podzim 2023 ukončil kariéru.

Fakta o tréninku

Tréninkový efekt

Cílem tréninku je budovat celkovou kapacitu, ale také svalovou vytrvalost a techniku.

Rozcvičení

• Než začnete s intervaly, ujistěte se, že jste pořádně rozehřátí.

Hlavní část – 50 až 90 minut

• Zařaďte intervaly v délce od osmi minut až po 25 minut se stálým úsilím těsně pod prahem, tedy v třetí zóně intenzity (i3).
• 1–2 minuty pauza

Vyjetí

• Po posledním intervalu zařaďte pořádné vyjetí, nebo výklus.

Charakter tréninku

Po rozcvičení jezděte intervaly v délce od osmi minut až po 25 minut se stálým úsilím těsně pod anaerobním prahem, tedy v třetí zóně intenzity (i3).

Mezi intervaly odpočívejte 1–2 minuty. Hlavním smyslem pauz u tohoto typu tréninku s takto nízkou a konstantní intenzitou je možnost se napít a doplnit energii.

Tento trénink můžete zařadit každý týden.

Přečtěte si také: SkiErg vs. Ercolina: Který soupažový trenažer je pro vás ten pravý?

Zajímáte se o trénink a tréninkové trendy? Zde najdete články o tréninku, tréninkových metodách, výzkumu a vývoji.