Vytrvalostní trénink vytváří pevný aerobní základ, na kterém můžete stavět rychlost a díky kterému dokážete dlouho vydržet v zátěži.

Fakta o tréninku 

Charakter tréninkové jednotky

V mírnějších pasážích volně klusejte. Do prudkých kopců běžte nebo jděte svižnou chůzí a aktivně se odpichujte holemi, aby pracovaly i paže, ramena a trup. Průběžně sledujte tepovou frekvenci a držte se své aerobní zóny (pozor zejména v kopích). Tempo má být konverzační.

Kdyby vás rovnoměrné tempo nudilo, můžete si občas zařadit krátký sprint po rovině v délce okolo 10 sec.

Na závěr můžete zařadit strečink, abyste protáhli unavené svaly.

Běh s holemi šetří váš pohybový aparát, než kdybyste běželi bez nich. Pokud i přesto nejste schopní absolvovat více než hodinový běh, můžete nakombinovat běh s holemi s tréninkem na kolečkových lyžích.

Čtěte více zde – TRÉNINK NA KOLEČKOVÝCH LYŽÍCH: Základní vytrvalost – jak se vyhnout zranění

Účel tréninku

Hlavním cílem této jednotky je budovat aerobní základ, tedy schopnost těla dlouho pracovat s dostatkem kyslíku. Dlouhá zátěž v nízké intenzitě vede k řadě adaptací: srdce zvětšuje tepový objem, ve svalech přibývá kapilár a mitochondrií a organismus se učí lépe využívat tuky jako zdroj energie. Díky tomu pak sportovec zvládne vyšší tempo s menší únavou a rychleji regeneruje mezi náročnějšími tréninky.

Druhým cílem je celkové posílení těla. Kopcovitý terén zatěžuje nohy podobně jako silový trénink, aktivní práce s holemi zapojuje paže, ramena a zádové svaly a celý pohyb zpevňuje střed těla. Dlouhé trvání navíc postupně připravuje šlachy, vazy a klouby na vyšší tréninkový objem.

Délka holí

Pro běh a imitace v kopcích se používají kratší hole než na lyžování (přibližně po podpaží nebo hrudník, tzn. o cca 10–15 cm kratší než na klasiku). Pokud byste vzali dlouhé lyžařské hole, budete přetěžovat ramena.

Určitě si vezměte lehké rukavice, abyste předešli puchýřům od poutek.

Zajímáte se o trénink a tréninkové trendy? Zde najdete články o tréninku, tréninkových metodách, výzkumu a vývoji.