Termoregulace každého sportovce je velmi individuální záležitostí. Každý je jinak otužilý, někdo se potí méně, někdo více, a proto je důležité si vychytat, co komu vyhovuje, kolik vrstev oblečení snese, aby se zbytečně nezpotil, či nemrzl. Máme pro vás pár tipů, jak se oblékat ve zrádném podzimním čase.

Poměrně častý problém, který může vést k nemoci, je ten, že se sportovci raději oblečou více, než by bylo nutné. V teplém oblečení se ale zpotí a potom mohou snadněji prochladnout.

Teploměr by měl být hlavním ukazatelem, jak bychom se měli obléknout. Podobně jako podle venkovní teploty mažete určité vosky na své lyže, můžete si zhruba zapamatovat, jaké vrstvy a složení oblečení vám vyhovuje v kterých teplotách. Vlhkost a pocitová teplota je také podstatná, ale když vyjdeme ven ze dveří, zdá se nám, že je zima, ale po chvilce běhu či jízdy bychom nejradši jednu vrstvu oblečení svlékli.

Cibule je praktická

Pro ty, kteří nemají moc velké zkušenosti, jak se oblékat, doporučujeme se prvních 10-15 minut aktivity příliš nevzdalovat od domu nebo auta a když zjistíte, že jste to s oblečením přepískli, tak si po zahřátí jednu vrstvu svlečte a nechejte doma či v autě. Z toho vyplývá, že je praktičtější oblečení vrstvit, než si vzít jedno hřejivé termotriko a teplou bundu.

Rekreační sportovci, kteří si vozí s sebou batůžek, mají velkou výhodu. Jenže sportovnější typy lyžařů by se mohli pod batohem zbytečně zpotit na zádech a pak ve sjezdech prochladnout. Další skvělou možností, kam věci odkládat je ledvinka na pití s vrchní kapsou, která se zavírá zipem. Záleží na značce. Některé firmy vyrábí bidony s prostornější kapsou a to je určitě skvělá volba. Často se vám tam najednou vejde tyčinka, telefon, slabá větrovka, tričko a náhradní čelenka.

TIP: Co by nemělo ve vašem sportovním šatníku chybět, je vesta, která vám ochrání plíce, které by mohly snadno prochladnout, a to zejména ve sjezdech či větrném počasí. Praktická je slabá vesta, větru odolná, často má i vyšší límeček a udržuje v teple krk. Horní končetiny jen tak neprochladnou, ale dýchací cesty je dobré si schovat.

Čtěte také: Nejlepší tréninky na soupažovém trenažéru

Rychle sportovat a rychle se převléknout

Pokud se chystáte na projížďku rovnoměrným tempem, není tak složité se správně obléknout. Horší situace nastane, když se chystáte na rychlý trénink či závod.

Před intenzivními intervaly je potřeba se zahřát aspoň 20 – 30 min v teplejším oblečení, potom aspoň jednu vrstvu svléct a po rychlých úsecích/závodu sundat závodní triko (případně podprsenku), vysušit si záda, obléknout a vyklusat se v suchém oblečení.

Při rychlém tréninku vydáte hodně energie a tělo je unavené a nemusí již mít dostatek energie, aby se bylo schopné ohřát jako v běžném režimu. Proto pokud se po závodě chcete ještě zdržet a popovídat si s kamarády, nebojte si vzít převlekové kalhoty, teplé boty, čepici, péřová bunda a rukavice.

Jestli sledujete například světový pohár v běžeckém lyžování v televizi, můžete si všimnout, jak se po doběhnutí závodu někteří závodníci pohybují v prostoru cíle do půl těla nazí a i v mrazivých teplotách se převlékají. A od koho se učit, když ne od těch nejlepších. Takže určitě nepodceňujte převlékání po rychlém tréninku či závodě.

TIP: Když půjdete rychlý trénink v chladném podzimu či nastupující zimě, oblečte si před rychlým tréninkem termotriko s dlouhým rukávem, navrch slabou bundu a slabou vestu, na nohy elasťáky. Po zapracování si svéknete bundu a obléknete opět vestu. Pokrývku hlavy si můžete sundat, nebo si vezměte jen tenkou čelenku. Vše si schovejte do kapsy v ledvince, kterou můžete mít při intervalech s sebou. Po absolvování rychlých úseků se svlékněte do půli těla, vezměte suché triko, navrch bundu a vestu, která když bude lehce propocená, na bundě vás studit nebude. A můžete se jít vyklusat či vyjet, aniž byste prochladli. Holky samozřejmě musí myslet i na náhradní podprsenku. Často si převléknou jen triko, ale zpocená podprsenka je potom studí právě v náchylné oblasti dýchacích cest. Při teplotách pod nulou je vhodné na rozehřátí před rychlým tréninkem/závodem (a vyjetí po něm) mít na elasťákách ještě převlekové kalhoty. Místo vesty můžete použít vršek od kombinézy jako při závodě, ale zvažte, zda nezvolit jen dlouhé termotriko a jistit plíce vestou.

Čtěte také: Jak správně trénovat? Rozlišujte tréninkové intenzity!

Vychytat správné oblečení na různé sportovní aktivity, v různých intenzitách a během celého roku je pěkná alchymie. Kdo však dosáhne ideálu, neoslabuje své tělo a může se tak vyvarovat nachlazení a dalším nemocem.

Článek byl aktualizován. Poprvé vyšel na bezky.net v říjnu 2021.