III. díl seriálu rad a doporučení pro trénink před a mezi závody **************************************************************** Je mezi námi určité procento lyžařů, kteří si chtějí zimní závodní sezónu skutečně dokonale užít. Někdy i dva dlouhé maratóny v jednom víkendu opakovaně po několik týdnů pro takového borce není vyjímkou. Ten, kdo se rozhodne pro tuto náročnou kombinaci závodů, si musí být vědom, že ladění formy jen na jeden ze série závodů je téměř nemožné a výsledky pak mohou být hluboce za závodníkovými možnostmi. Na druhou stranu, je-li vrcholem borcova snažení především celkové bodové hodnocení vybraného seriálu závodů, pak i tréninkový program tomu musí odpovídat.

Úskalí zotavování
=================
Jedeme-li dva závody ve dvou dnech (nemusí to být ani maratóny) za sebou, zotavovací časové ukazatele, uváděné v **“prvním díle“:http://www.nordicmag.cz/clanek/75-princip-zotaveni-a-priprava-na-prvni-maraton** našeho miniseriálu, se dramaticky prodlužují. **Pozávodní zotavování** zpomalují i takové věci, jako je cestování mezi závody, týdenní dojíždění do zaměstnání, pobyt v přelidněných i hlučných prostorech, jednotvárná a stereotypní práce včetně zdánlivě pasívního sezení u počítače nebo i náročné studijní povinnosti.

Stejně tak zařazení nevhodného tréninku uprostřed týdne (příliš dlouhý nebo příliš intenzivní) negativně ovlivňuje regeneraci po jednom závodě a nepřináší dostatek času na obnovení rovnováhy v organizmu před dalším závodem. Navíc hrozí i nebezpečí, že soustavným opakováním a kombinací různých nevhodných postupů může sportovec dovést své tělo až k přetrénování, chronické únavě, zvýšené náchylnosti k nemocem a k různým zraněním pohybového aparátu. Nezapomínejme ani na přírodu, regenerační procesy se **zpomalují i s věkem**!
Chceme-li přesto systém dvojzávodů do našeho programu zařazovat, je nutné naučit se poslouchat své tělo a zvolit vhodnou kombinaci mezizávodní přípravy a odpočinku. Je nutné být i připraven na možnost jeden nebo i oba víkendové závody neplánovaně vynechat, v případě, že nebudeme zdravotně ani kondičně v pořádku. Je jasné, že cena startovného je silným motivem závod absolvovat občas za každou cenu, zdraví by však mělo být přednější.

Bez celoročního tréninku to nejde
=================================
Nezkoušejte níže popsanou vražednou kombinaci tréninku a závodů, pokud nemáte za sebou léta pravidelného **celoročního tréninku**. Tělo musí být navyklé i na pravidelný závodní režim po celý rok. Nutnou součástí tréninkového programu musí být dobrá pravidelná **regenerace**, kde minimálně pravidelná masáž, strečink a konzultace s fyzioterapeutem nesmí chybět. Takový závodník-amatér musí dobře zvládat svůj **denní režim**, výživu, spánek. Je nutné mít dobré **zdravotní zabezpečení**, pravidelné zdravotní prohlídky a absolvovat alespoň jednou ročně sportovní zátěžové testy.
Náš vzorový tréninkový plán pracuje s programem sestaveným ze tří závodních víkendů a následně jednoho celého týdne plně odpočinkového. V době mezi závody by v přípravě neměl chybět žádný z tréninkových prvků, kde kromě vytrvalosti je i udržování silových schopností a lyžařské techniky. Podrobnosti **k tréninkovým principům a metodám** uplatněných v našich plánech jsme vám popsali v **“druhém díle“:http://www.nordicmag.cz/clanek/80** tohoto miniseriálu.
Bez ohledu na závodní techniku (klasicky nebo bruslení) doporučujeme všechny lehké před a pozávodní regenerační vyjížďky provádet klasickou technikou.

Příklad čtyřtýdenního cyklu se třemi dvojzávody:
================================================