Chcete posunout svůj anaerobní práh a být rychlejší? Máme pro vás další tréninkový tip, který vám v tomto směru pomůže.

Čtyři dvoukilometrové úseky v prahovém tempu – na papíře jednoduché, v praxi ale pořádně náročné. Klíčem je najít a udržet správnou intenzitu: neběžet ani příliš tvrdě, ani moc zvolna.

Tempo by mělo být kontrolovaně namáhavé a měli byste ho zvládnout udržet po všechny čtyři intervaly. Pro co nejlepší kontrolu nad rychlostí doporučujeme trénovat na rovinaté trati.

Fakta o tréninkovém bloku

Cíl

Rozvíjet aerobní práh pomocí kratších a lépe kontrolovatelných úseků než u klasických dlouhých prahových běhů. Tento trénink vám umožní udržet vysokou kvalitu po celou dobu a poskytne tělu efektivní stimul bez celkového vyčerpání.

Rozcvičení — 15-20 min

• Běhejte v přiměřeném tempu, abyste se zahřáli
• Přidejte několik zrychlení, abyste byli připraveni na intervaly

Hlavní část — 30-40 min

• 4 x 2000 metrů
• Pauza s chůzí na 2 minuty

Vyklusání — 5-20 min

• Libovolná délka vyklusání

Chcete se inspirovat dalšími tréninkovými tipy, klikněte ZDE a přečtěte si více.