Krátké, rychlé a efektivní. Tento trénink na dráze nikdy nevyjde z módy a posune vaši rychlost na vyšší úroveň.

Tento vysoce-intenzivní trénink s nastavenou řízenou pauzou učí vaše tělo pracovat efektivně i v tempu, které výrazně překračuje vaše závodní maximum. Na dráze to sice bolí, z dlouhodobého hlediska ale tento trénink přináší skvělé výsledky.

Držte rovnoměrné tempo po celý trénink a odolejte pokušení přepálit první intervaly.

Fakta o tréninku

Účel

• Rozvoj rychlosti a ekonomiky běhu: Trénuje schopnost udržet vysoké tempo v opakovaných úsecích.
• Aktivace rychlých svalových vláken: Pomáhá zlepšit délku i frekvenci kroku.
• Skvělý doplněk: Běhá se výrazně nad prahovou rychlostí a ideálně doplňuje delší intervalové tréninky.

Trénink

1. Rozcvičení (cca 20 min)

• 15–20 minut lehkého klusu
• 5× rovinka (zrychlovaný běh na cca 100 metrů)

2. Hlavní část (cca 20 min)

• 10× 400 metrů
• 90 sekund pauza mezi intervaly

Během odpočinku nikdy úplně nezastavujte – choďte nebo lehce klusejte!

3. Vyklusání — 10 min

• Výklus/chůze po dobu 10 minut pro prokrvení těla

Čtěte také: BĚŽECKÝ TRÉNINK: Pyramidové intervaly – efektivní, ale náročný trénink

Zajímáte se o trénink a tréninkové trendy? Klikněte zde a přečtěte si více.