Rádi byste do svého plánu zařadili trénink na kolečkových lyžích, kde zlepšíte svou sílu, rychlost i obratnost při soupaži? Stačí vám krátký asfaltový úsek, a věřte, že i přesto bude váš trénink pestrý.

Tato tréninková jednotka je zaměřena na soupažové intervaly na kolečkových lyžích ve zvlněném terénu. Po dostatečném zapracování můžete začít s intervaly – 10 x 3 minuty. Jestli potřebujete, začněte první intervaly pod svým anaerobním prahem a snažte se zvyšovat tempo až do maximálního úsilí v posledním intervalu. Pokud je to možné, naplánujte si trénink v rovinatějším terénu s opravdu krátkými (cca do 30 vteřin dlouhými) strmými stoupáními.

Fakta o tréninku

Zapracování — 20 min

Lehké rozjetí na kolečkových lyžích v rovinatém terénu.

Hlavní část — 40 min

10 x 3 minuty na rovině a v krátkých stoupáních, mezi intervaly 1 minuta odpočinku – Na začátku se pohybujte pod prahem a poté zvyšujte tempo až do maxima – Zaměřte se na frekvenci soupaže a na svou techniku

Zklidnění — 20 min

Lehký běh (výklus) nebo lehké vyjetí na kolečkových lyžích v rovinatém terénu

Cíl tréninku

Trénink je určen nejen pro ty, kteří se chtějí zaměřit výhradně na soupaž, ale také pro lyžaře vyznávající klasický styl. Hlavním cílem je posílit svaly specifické pro soupažný běh pomocí cvičení ve vysoké intenzitě.

Krátké intervaly jsou vhodné i pro začátečníky, kteří mohou začít s nižším počtem opakování. V rozmanitém terénu si vyzkoušíte vysoké tempo nejen na rovinatých úsecích, ale také v kopcích. K opravdu kvalitnímu tréninku vám postačí pouhé dva kilometry asfaltu!

Inspirujte se také zde: TRÉNINK NA KOLEČKOVÝCH LYŽÍCH: Testovací trénink na soupažovém trenažeru