.= Tento kruhový trénink sestavili trenéři Brett Klika a Chris Jordan z Human Performance Institute v Orlandu. Jeho výhodou je to, že při něm nejen tvarujete tělo, zlepšujete metabolické procesy v těle, efektivně spalujete tuky, ale zvyšujete i sílu a VO2 Max.

.=
Když zařadíte trénink pravidelně třikrát týdně, tak můžete počítat i s tím, že se výrazně zlepší citlivost vašich buněk na inzulín. To je důležité pro lidi, kteří se díky časté konzumaci sacharidů, propracovali k inzulínové rezistenci (ta má za následek to, že se lidem nedaří spalovat tuk ani při redukci kalorií v jídelníčku).

.=
Zahrnuto je 12 cviků (stanovišť), kdy se každý cvik opakuje 15x až 20x. Na každé stanoviště je určeno přibližně 30 vteřin.

.=
Aby byl efekt maximální, doporučuje se dodržovat opravdu krátké pauzy (přibližně 10 vteřin). Jeden okruh tak vyjde na cca 7 minut. Cvičit byste měli 3x týdně – po dnu cvičení vždy den pauzy. První týden či dva si můžete projet kruháč třeba jen dvakrát, následně si zvyšte na 3 okruhy.

.=
Myslete na to, že má jít o cvičení s VYSOKOU INTENZITOU, žádné lážo plážo.
Nemusíte se ale bát, že byste to nezvládli – cviky jsou navrženy tak, aby se střídaly cviky zapojující odlišné svalové skupiny – horní nebo dolní poloviny těla, případně je zařazen cvik na celé tělo.

.=
Pokud je jeden cvik víc statický, je vystřídaný cvikem, který vám tepovku vyžene opravdu nahoru.

**Kruhový trénink pro maximální výsledky**

Jumping jacks (výskoky) – celé tělo

[* https://farm1.staticflickr.com/973/41840085322_917359451b.jpg *]

Sed v dřepu u zdi – dolní polovina těla

[* https://farm1.staticflickr.com/961/27014442447_a37a96fee0.jpg *]

Kliky – horní polovina těla

[* https://farm1.staticflickr.com/964/27014449117_02c47187eb.jpg *]

Zkracovačky – střed těla

[* https://farm1.staticflickr.com/825/40075510490_610c0b2d54.jpg *]

Výstupy na židli – celé tělo

[* https://farm1.staticflickr.com/982/41165695404_eb0b7fb81f.jpg *]

Dřepy – dolní polovina těla

[* https://farm1.staticflickr.com/960/28013199378_7384759efc_o.jpg *]

Tricepsové kliky na židli – horní polovina těla

[* https://farm1.staticflickr.com/954/40984093915_f6811e6896.jpg *]

Prkno (plank) – střed těla

[* https://farm1.staticflickr.com/968/41840066942_53ab185fa3.jpg *]

Běh na místě s vysokými koleny – celé tělo

[* https://farm1.staticflickr.com/908/41840072302_f638401e20_o.jpg *]

Výpady – dolní polovina těla

[* https://farm1.staticflickr.com/829/28013158618_df7a97a2b0.jpg *]

Kliky s rotací – střed a horní polovina těla

[* https://farm1.staticflickr.com/959/40075492940_41b3cbee62_o.jpg *]

Boční prkno (plank)- střed

[* https://farm1.staticflickr.com/973/40075465650_742a59ff3d.jpg *]

**Co dál?**

Během pár týdnů můžete jednotlivé cviky zintenzivnit. Stačí využít jiný sklon těla, vybrat těžší variantu prkna, k dřepům přidat výskoky, použít balanční podložky….,

Článek převzat z webových stránek: https://behejsrdcem.com