Na Vasův běh se každoročně vydávají dva typy lidí: ti, kteří na něj trénují, a ti, kteří netrénují.

Dva typy účastníků Vasova běhu

Největší světový závod v běhu na lyžích, Vasův běh, se bude konat i letos na začátku března. Bez ohledu na váš závodní cíl je stále čas zintenzivnit trénink.
„Po několika desetiletích trénování sportovců všech úrovní jsem si všiml, že do Vasaloppetu míří dva typy lidí: ti, kteří se začnou připravovat po registraci, a ti, kteří na to myslí až v den závodu,“ říká lyžařský trenér Erik Wickström.
„Pokud patříte k první skupině, máte mnohem větší šanci, že si zážitek zpříjemníte, než druhá skupina,“ pokračuje.
Erik Wickström je autorem několika knih o běžeckém lyžování a lyžařském tréninku. Uvádí také podcast s tréninkovou tematikou Lagom Kondition a prostřednictvím své společnosti poskytuje koučování. V tomto článku Erik také uvede 3 důležité tréninkové tipy pro Vasův běh.

Není třeba panikařit

Ti, kteří trénují soustavně a různorodě a během léta a podzimu absolvují tři až pět kvalitních tréninků týdně, již pravděpodobně mají solidní vytrvalostní a silový základ. Pokud se vidíte mezi těmito sportovci: skvělá práce, jen tak dál! Na pokračování kvalitního tréninku je ještě spousta času.
Nicméně i když do této skupiny nepatříte, není třeba panikařit. Do začátku března je ještě čas.
„Většina lidí přihlášených do Vasova běhu lyžuje velmi málo, nevlastní kolečkové lyže a moc netrénuje. Přesto stále protínají cílovou pásku,“ říká Wickström.
V ideálním případě byste měli trénovat pravidelně a rozmanitě každý týden a do svého programu zařadit dlouhé tréninky, intenzivní tréninky a silový trénink.
Wickström však chápe, že to není v nabitém každodenním životě vždy proveditelné. Zdůrazňuje, že jakýkoli trénink je prospěšný, zejména pokud je prováděn rozumně a důsledně.
„Pokud zvládnete několik tréninků týdně, je to naprosto v pořádku. I když nemůžete lyžovat, není to na závadu. Prostě se snažte zůstat fit, ať už si vyberete jakoukoli aktivitu,“ radí.

Přečtěte si také: Tréninkový plán pro pracující běžkaře

Existují zkratky?

Wickström vyvrací mýtus, že neexistují žádné zkratky. I když váš trénink není pravidelný nebo intenzivní, jeden měsíc soustavného tréninkového nasazení může zlepšit vaši kondici.
„Nejdůležitější je v posledním měsíci před závodem co nejvíce lyžovat. Pokud jste z nějakého důvodu netrénovali podle plánu, můžete i v posledním měsíci udělat výrazný pokrok. I když bych to z hlediska celkového zdraví nedoporučoval, tato zkratka může většině lidí rychle zvýšit kondici,“ říká Wickström.

A pokračuje: „Moje nejlepší rada zní, abyste v únoru lyžovali co nejvíce. Také se vyhněte tomu, abyste se v měsíci před Vasovým během pouštěli do jiných velkých projektů v osobním životě. To platí pro všechny, ať už trénujete soustavně celý rok, nebo se na závod chystáte v kratším časovém horizontu.“

Wickström vám dává 3 tipy pro trénink na Vasův běh:

1. Trénujte pravidelně a systematicky, každá tréninková hodina se počítá.
2. V únoru lyžujte co nejvíce.
3. Vyhněte se plánování dalších velkých projektů, jako je například rekonstrukce kuchyně, v posledním měsíci před Vasovým během.

Ski Classics Pro Tour Sezóna XVI (2024/2025)

• 0. závod: pátek 13. prosince 2024 -Ski Classics Pro Team Presentation XVI – Bad Gastein, Rakousko
• 1. závod: sobota, 14. prosince 2024 – Bad Gastein ITT – Sportgastein, Rakousko, 7 km
• 2. závod: neděle 15. prosince 2024 – Bad Gastein Criterium – Sportgastein, Rakousko, 36 km
• 3. závod: sobota 11. ledna 2025 – 3 Zinnen Ski Marathon – Sexten, Itálie, 60 km
• 4. závod: neděle 12. ledna 2025 – La Venosta ITT Kapron-Melago – Val Venosta, Itálie, 12 km
• 5. závod: sobota 18. ledna 2025 – Engadin La Diagonela – Pontresina-Zuoz, Švýcarsko, 55 km
• 6. závod: neděle 26. ledna 2025 – Marcialonga – Trentino, Itálie, 70 km
• 7. závod: neděle 9. února 2025 – Jizerská50 – Bedřichov, Česká republika, 50 km
• 8. závod: sobota 15. února 2025 – Grönklitt Criterium 61 – Orsa Grönklitt, Švédsko, 61 km
• 9. závod: neděle 16. února 2025 – Grönklitt ITT – Orsa Grönklitt, Švédsko, 12 km
• 10. závod: neděle 2. března 2025 – Vasaloppet – Sälen-Mora, Švédsko, 90 km
• 11. závod: sobota 15. března 2025 – Birkebeinerrennet – Rena-Lillehammer, Norsko, 54 km
• 12. závod: sobota 22. března 2025 – Marcialonga Bodø – Bodø, Norsko, 50 km
• 13. závod: sobota 29. března 2025 – Reistadløpet – Setermoen-Bardufoss, Norsko, 46 km
• 14. závod: neděle 30. března 2025 – Grand Finale Summit 2 Senja – Bardufoss-Finnsnes, Norsko, 60 km

Více informací o Ski Classics Pro Tour najdete na skiclassis.com