Kolečkové lyže a technika: Zlepšete oboustranné bruslení jednodobé
Mezi závodníky je oboustranné bruslení jednodobé (tzv. jedna-jedna) často využívaným stylem ve volné technice běhu na lyžích. Shlédněte video a zaměřte se, jak vylepšit tuto techniku, díky které budete rychlejší a stabilnější nejen na rovině, ale i v mírně kopcovitém terénu.
Oboustranné bruslení jednodobé (jedna -jedna) je nejuniverzálnější technika volného způsobu jízdy na kolečkových lyžích – ideální pro rovné úseky a mírná stoupání. V tomto videu si projdeme, jak najít správný rytmus odrazu z nohou a holí, zapracujeme na přenosu váhy těla a udržíme energeticky účinnou jízdu vpřed. Správná technika běhu na lyžích či kolečkových lyžích vám pomůže se zlepšit zadarmo.
Toto video je dalším pokračováním našeho seriálu o volné technice jízdy na kolečkových lyžích.
Český překlad k videu najdete pod videem.
| Oboustranné bruslení jednodobé (tzv. 1:1) |
| 1. Technika 1:1 se používá na rovině i v kopcích. |
| 2. Lyže by měly tvořit tvar písmene V a při každém odrazu z lyží bychom se měli odpíchnout oběma holema zároveň. |
| 3. Technika 1:1 je náročnější na stabilitu, protože přenášení váhy probíhá na obě strany. |
| 4. A také z lyže na hole. Tato část techniky 1:1 je podobná soupaži. |
| 5. Přenos váhy na každou stranu je důležitý pro vytvoření maximální síly v celé fázi pohybu. Představte si přímou linii – nos, koleno a špička nohy. |
| 6. Častou chybou při špatné rovnováze je, že koleno padá dovnitř a kyčel vybočuje ven. Zaměřte se proto na udržení stability od kolene k bokům a na dobrou stabilitu. |
| 7. Přenášení váhy závisí na terénu. Na rovninatém terénu můžete mít kolena blíže u sebe a při každém odrazu mít delší skluz. |
| 8. Ve strmějších úsecích nemáte čas přenášet svou váhu a přenos těžiště se bude odehrávat spíše ve středu těla. |
| 9. Stabilita je důležitá pro dosažení maximálního výkonu. Ramena a boky by měly být rovné a stabilní a ve vzájemné linii. |
| 10. Horní část těla se minimálně pohybuje ze strany na stranu. Nadměrný pohyb trupu způsobí, že ztratíte sílu a účinnost odrazu. |
| 11. Hole jsou posazeny rovně dolů, na šířku ramen. |
| 12. Vyvarujte se naklánění holí při jejich zápichu, snižuje se tím odrazová síla. |
| 13. Pokládejte hole před nohy v přímém úhlu. |
| 14. Při zapichování holí do sněhu by měly být ruce ve vysoké poloze, se špičatými lokty a uvolněnými rameny. V této pozici jste silní. Můžete přes hole přepadnout a přitom udržet váhu vlastního těla. |
| 15. Když je vaše tělo v nejvyšší poloze při technice 1:1, je to podobné vzpřímené poloze při soupaži. Rozdíl je v tom, že při 1:1 stojíte pouze na jedné lyži. |
| 16. Nohy a horní část těla jsou v jedné linii a vy jste v relativně vzpřímené poloze. |
| 17. Když se odrazíte z lyže dopředu, mírně pokrčte koleno a směřujte svůj trup rovně vpřed. |
| 18. Kyčel by měla směřovat dopředu. Tuto pozici udržujte po celou dobu soupaže. To znamená, že těžiště je vpředu a poskytuje dobrou hybnost. |
| 19. Abyste v poloze předkloněné dopředu dostali těžiště co nejvíce vpřed, mělo by být těžiště nad špičkami nohou. Tím se vytvoří přirozený pohyb vpřed. |
| 20. Pokud je naopak těžiště vzadu na lyžích, dostáváte se do polohy „vsedě“, která je energeticky náročná a nepříliš efektivní. |
| 21. Klíčem k tomu, aby vše fungovalo, je načasování. Změřte se na včasný odraz: ten nastane, když je vaše noha při zahájení odrazu přímo pod tělem. Pokud budete mít boky vysoko, můžete dosáhnout včasného odrazu. |
| 22. Posuňte paži dopředu a současně zvedněte horní část těla. To vytváří sílu a zlepšuje načasování. |
| 23. Častou chybou je zvedání horní části těla současně s pohybem paží, což způsobuje, že pohyb není synchronizovaný. |
| 24. Frekvence pohybu závisí na terénu. Při jízdě 1:1 ve strmějším terénu zvyšte frekenci. Hole se při odpichu mohou pohybovat blíže u boků. |
Vyberte si správné kolečkové lyže, které vám padnou. Více v průvodci sezónou 2026.
Na SC Play máte přístup ke všem našim klipům s technikou, jak pro klasiku, tak i bruslení. Klikněte zde!
Jako člen bezky.net máte přístup ke streamovací službě SC Play, kde můžete sledovat také všechny závody Ski Classics Pro Tour a vybrané závody – challengery. K dispozici je také kvalitní videoarchiv se závody ze všech sezón Ski Classics.
Čtenáři, pomoz nám být lepší a získej měsíc členství zdarma
Zimní sezóna skončila a kdo byl poctivý, už má svoje lyže zalité v parafinu a uložené na půdě. Jaro je čas na sumarizaci celé zimy nejen pro elitní závodníky, ale i pro náš web. A tak jsme pro vás vytvořili dotazník, abychom od vás získali zpětnou vazbu a zjistili, co bychom mohli vylepšit. Váš čas je drahocenný a stejně tak i vaše rady a názory, proto jsme se rozhodli, že každý, kdo vyplní dotazník, dostane měsíc předplatného zdarma a zúčastní se slosování o startovní čísla na Marcialongu a Jizerskou 50.
Více informací se dozvíte zde.
Děkujeme za váš čas a ochotu.
Přihlaste se k odběru našeho newsletteru
NEJČTĚNĚJŠÍ
- 18.09.2026
- 05.03.2026
- 12.09.2026
- 02.09.2026
- 01.09.2026
DALŠÍ ČLÁNKY
Kolečkové lyže a bezpečnostní vybavení
Než vyrazíte na kolečkové lyže, je důležité myslet na bezpečnost. V tomto videu si projdeme nejdůležitější vybavení, které vás ochrání a zvýší vaši bezpečnost při pohybu na silnicích.05.10.2026
