Kolečkové lyže a technika: Jednostranné bruslení, tzv. „pajdák“
Dva – jedna, pajdák, pavouk – slangové názvy pro jednostranné bruslení, kterému dnes budeme věnovat pozornost. Jedná se o techniku jízdy volným stylem do stoupání. Naučte se důležitou techniku, která vám pomůže jet do kopce plynuleji a s menšími energetickými ztrátami.
Již jsme si představili jednotlivé prvky klasické techniky a dnes se zaměříme na kolečkové lyže a volnou techniku jízdy. První částí bude jednostranné bruslení.
Jednostranné bruslení, neboli pajdák, využíváme zejména při jízdě volnou technikou do prudkých stoupání. Pajdák, protože nám tento styl připadá, jako kdybychom „pajdali“ – napadali na jednu nohu. Lyžaři ho využívají tam, kde se tempo zpomaluje a námaha zvyšuje. V tomto videu vám naši instruktoři ukáží, jak využívat krátké, ale silné údery holí, aktivní boky a dobrou rovnováhu, abyste dosáhli efektivní jízdy do kopce. Film je součástí naší série o volné technice jízdy na kolečkových lyžích.
Český překlad k videu najdete pod videem.
Jednostranné bruslení (pajdák) – popisky k videu
| 1. Jednostranné bruslení se používá především v terénu do kopce. |
| 2. Ale také pokud chcete zvýšit rychlost, například při sprintu. |
| 3. Lyže mají postavení ve tvaru písmene V a při každém druhém položení lyže na podložku se odpíchnete holemi. |
| 4. Ramena a boky by měly být rovnoběžné a ve vodorovné linii. |
| 5. Při jednostranném bruslení se dostanete těžištěm nad jednu nohu a „zavěsíte“ se ramenem do hole. Poté se odrazíte z druhé nohy a vracíte se zpět do výchozí pozice. |
| 6. Ruce a nohy pracují synchronizovaně a ve stejném tempu. |
| 7. Hole zapichujete současně s odrazem z lyže, aby se vytvořil synchronizovaný pohyb horní a dolní části těla |
| 8. Pro vytvoření co největší síly při odrazu nohou je důležitý úplný přenos váhy. Nos, koleno a špička nohy by měly být v přímce. |
| 9. Chcete úplný přenos váhy. Jinými slovy, přenášejte těžiště rovnoměrně a plně ze strany na stranu. |
| 10. Častou chybou je jednostranný přenos váhy. To znamená, že stále zatěžujete rameno a vaše váha se nikdy (plně) nepřenese na druhou stranu. |
| 11. Přenášení váhy se často musí přizpůsobit terénu. |
| 12. V prudkém terénu do kopce nebo při příliš vysoké rychlosti se vzdálenost mezi lyžemi zvětšuje a na přenesení těžiště je málo času. Pohyb se stává příliš pomalým a poloha nohou více rozkročená. Přesto je přenos hmotnosti na obě strany nutný. |
| 13. Chcete zaujmout pozici, která vás žene vpřed. Dovolte tělu zaujmout pozici nakloněnou dopředu, kterou udržíte po celou dobu pohybu holí. |
| 14. Nohy a horní část těla by měly být v předklonu rovnoběžné. Váha by měla být na přední noze. |
| 15. Důležitým detailem pro zaujmutí správné polohy je úhel kotníku. Zkontrolujte, zda máte dobrou pohyblivost kotníku. |
| 16. Pasivní poloha při jednostranném bruslení znamená, že váha je přenesena příliš vzadu: Stojíte na patách a horní část těla je vzpřímená. |
| 17. Paže jsou uvolněné a aktivní v obou směrech |
| 18. Když se pověsíte ramenem do hole, musí být umístěn bodec před chodidlem a ruka blízko hlavy. |
| 19. Pro začátečníky může být obtížné pochopit rozdíl mezi jednostranným a oboustranným bruslením dvoudobým (tzv. 2:1). |
| 20. Rozdíl mezi nimi spočívá v tom, že u jednostranného bruslení je odpich z holí proveden současně s odrazem z jedné lyže. |
| 21. Zatímco při oboustranném bruslení se při zahájení odpichu z holí neodrážíte z lyží, ale vezete se na nich. |
| 22. Dobrým cvičením pro nácvik jednostranného bruslení je lyžování pouze s jednou holí nebo bez holí. |
Vyberte si správné kolečkové lyže, které vám padnou. Více v průvodci sezónou 2026.
Na SC Play máte přístup ke všem našim klipům s technikou, jak pro klasiku, tak i bruslení. Klikněte zde!
Jako člen bezky.net máte přístup ke streamovací službě SC Play, kde můžete sledovat také všechny závody Ski Classics Pro Tour a vybrané závody – challengery. K dispozici je také kvalitní videoarchiv se závody ze všech sezón Ski Classics.
Čtenáři, pomoz nám být lepší a získej měsíc členství zdarma
Zimní sezóna skončila a kdo byl poctivý, už má svoje lyže zalité v parafinu a uložené na půdě. Jaro je čas na sumarizaci celé zimy nejen pro elitní závodníky, ale i pro náš web. A tak jsme pro vás vytvořili dotazník, abychom od vás získali zpětnou vazbu a zjistili, co bychom mohli vylepšit. Váš čas je drahocenný a stejně tak i vaše rady a názory, proto jsme se rozhodli, že každý, kdo vyplní dotazník, dostane měsíc předplatného zdarma a zúčastní se slosování o startovní čísla na Marcialongu a Jizerskou 50.
Více informací se dozvíte zde.
Moc děkujeme za váš čas a ochotu.
Přihlaste se k odběru našeho newsletteru
NEJČTĚNĚJŠÍ
- 28.07.2026
- 09.02.2026
- 10.07.2026
- 11.07.2026
DALŠÍ ČLÁNKY
Meku biatlonu zasáhl sesuv půdy, aréna hlásí materiální škody
Po intenzivních průtržích mračen se ikonickým stanovištěm prohnala lavina bláta a kamení. Pro sportovce i pořadatele jde o štěstí v neštěstí — nikdo nebyl zraněn.03.08.2026
