Skvělá lyžařská sezóna začíná na jaře, kdy nechybí ani jarní běh.

Musíte však vědět, co děláte, varuje odborník na trénink. Zde jsou jeho nejlepší tipy, jak si užít jarní běh na maximum – aniž byste si přivodili zranění.

„To, co do běhání vložíte nyní, sklidíte i s úroky během léta, podzimu a lyžařské sezóny.“

To říká Geir Endre Rogn, bývalý trenér národního týmu v běhu na lyžích.

Velikonoce jsou za námi, teploty stoupají a dny se prodlužují: jaro je pro běžce na lyžích zlatou příležitostí k vybudování solidního základu.

Podle Rogna je běh klíčovou součástí tohoto základu – jako fyzická a psychická stimulace a příprava těla na intenzivnější trénink v pozdější části sezóny. Ale: je třeba používat tento nástroj moudře.

Běhání po celý rok – ale hlavně teď

Ačkoli mnoho běžkařů se během zimy věnuje běhu, jaro a začátek léta jsou obdobím, kdy se opravdu vyplatí dát mu větší prioritu.

„Právě tehdy máte čas věnovat běhu trochu více pozornosti. Později v suché sezóně se větší pozornost přesouvá na kolečkové lyže a tréninky do kopce. Pokud se vám ale podaří absolvovat delší běhy s nízkou intenzitou během léta a podzimu, získáte z toho silný tréninkový základ,“ říká Rogn.

Běh je také skvělým svalovým doplňkem lyžování. Běh na lyžích zahrnuje pomalejší pohybové vzorce než běh, takže běh přidává něco navíc: uvolňuje a posiluje tělo jiným způsobem.

Nenechte se oklamat dobrou kondicí – klíčem je progres

Když roztaje sníh, svítí slunce a vaše tělo je po náročné zimní sezóně stále fit, je snadné se do toho pustit. Rogn před tím ale důrazně varuje: „Mnozí se vydávají ven příliš tvrdě. Kardio kondici mají, ale svalový základ, který by zvládl zátěž, ne. Tehdy dochází ke zraněním,“ říká.

Rogn nabízí tři jasné rady:

1. Začněte krátkými, lehkými běhy na měkkém povrchu.
2. Zpočátku neběhejte každý den.
3. Postupně zvyšujte délku běhu – nejprve jeho délku, pak intenzitu a nakonec běh na tvrdším povrchu, jako je asfalt nebo dráha.

„Je lákavé běhat daleko a rychle, když svítí jarní slunce, ale teď není třeba spěchat s dlouhými běhy,“ zdůrazňuje Rogn.

Využijte tento čas ke zlepšení techniky

Rogn doporučuje používat měkký podklad ke zlepšení běžecké formy. Lehké trailové běhy a vyšší rychlosti nabízejí možnosti technického rozvoje – což může být motivující a přínosné.

„Je to také vhodná doba pro zařazení jednoho nebo dvou závodů, třeba v červnu,“ dodává.

Zranění berte vážně – okamžitě

Běh se liší od mnoha jiných vytrvalostních sportů, pokud jde o riziko zranění. A nemůžete jen tak „utéct od bolesti“.

„Nárazy a zátěž na kolena, šlachy a svaly jsou mnohem větší než při lyžování. Pokud vás něco bolí, málokdy to odezní samo,“ říká Rogn.

Bolesti holeně jsou na jaře častým problémem a je třeba je brát vážně už od prvních záchvěvů.

„Pokud budete holenní bolesti nebo jiná typická běžecká zranění ignorovat a necháte je ustálit, můžete s nimi nakonec bojovat celé léto a podzim. Berte je tedy vážně hned od začátku. Mezitím trénujte jiné věci – jízdu na kole nebo kolečkových lyžích – dokud se plně nevyléčí.“

Geir Endre Rogn byl do května 2020 trenérem elitní ženské reprezentace a předtím dva roky juniorské reprezentace. Osm let působil také jako trenér v NTG Geilo. Nyní provozuje trenérské služby prostřednictvím své firmy Topptrent.com (https://www.topptrent.com), kde pracuje jak s vrcholovými sportovci, tak s nadšenými amatéry.

Zúčastněte se slosování o startovní čísla na Marcialongu (už jen do 15. května)!

Zimní sezóna skončila a kdo byl poctivý, už má svoje lyže zalité v parafinu a uložené na půdě. Jaro je čas na sumarizaci celé zimy nejen pro elitní závodníky, ale i pro náš web. A tak jsme pro vás vytvořili dotazník, abychom od vás získali zpětnou vazbu a zjistili, co bychom mohli vylepšit. Váš čas je drahocenný a stejně tak i vaše rady a názory, proto jsme se rozhodli, že každý, kdo vyplní dotazník, se zúčastní slosování o dvě startovní čísla na Marcialongu – slavný italský závod, který je tak oblíbený u českých laufařů.

Zde můžete vyplnit dotazník

Moc děkujeme za váš čas a ochotu, budeme se snažit zapracovat na vašich podnětech a vylepšit bezky.net, abyste tam našli vše, co vás zajímá.