Běžecké lyžování je bezpochyby vytrvalostní sport a lyžování na dlouhé tratě je jedním z jeho extrémů. Pro lyžaře je vytrvalost pojem, který všichni známe, nebo ne? Zamysleli jsme se někdy nad tím, co slovo vytrvalost vlastně znamená? Žádný problém, protože tento článek vám řekne, co vytrvalost znamená fyziologicky.

Vytrvalost ve sportu je schopnost udržet určitou aktivitu po dlouhou dobu, jako je běh, cyklistika, plavání, veslování a běžecké lyžování, tj. musíte být schopni pokračovat v tzv. submaximální pracovní frekvenci co nejdéle. Psychologie samozřejmě hraje také klíčovou roli v úspěchu vytrvalostních sportů.

Primárním faktorem, který omezuje vytrvalostní trénink, je únava. Když únava dosáhne určitého bodu, pracovní frekvence sportovce se snižuje. Přesný bod, ve kterém únava omezuje výkon (hladina tolerance), se liší a někteří sportovci snesou mnohem více únavy než jiní. Ačkoli genetika a psychická odolnost přispívají k toleranci únavy, lze ji trénovat.

Únavu ovlivňuje několik faktorů, jako je kardiovaskulární vytrvalost (kardiovaskulární účinnost), svalová vytrvalost, aerobní vytrvalost, anaerobní vytrvalost, svalová síla a psychická odolnost. Tyto faktory rozhodně nejsou cizími pojmy pro ty, kteří se věnují vytrvalostním sportům a lyžování.

Kardiovaskulární vytrvalost se vztahuje k schopnosti našich plic, srdce a oběhového systému transportovat kyslík během dlouhodobého tréninku. Svalová vytrvalost je schopnost svalu nebo svalové skupiny vyvíjet sílu po dlouhou dobu. Sportovec s dobrou svalovou vytrvalostí dokáže opakovat svalové kontrakce bez únavy. Tyto dvě základní charakteristiky vytrvalosti jsou hlavními složkami vytrvalostního sportovce.

Čtěte také: Tréninkový plán krok za krokem: Jak se připravit na laufařský závod vaší sezóny

Svaly produkují energii aerobním (vyžaduje kyslík) a anaerobním (nevyžaduje kyslík) metabolismem. Během vytrvalostních sportů uspokojujeme většinu našich energetických potřeb aerobním metabolismem. S rostoucí intenzitou cvičení (například při závodech nebo během silového a intervalového tréninku) se však anaerobní metabolismus stává relativně důležitějším. Při nízkých intenzitách zapojujeme primárně pomalu se stahující svalové buňky. S rostoucí intenzitou cvičení se zvyšuje aktivace rychlých svalových buněk.

Aerobní vytrvalost se vztahuje ke schopnosti produkovat energii aerobním metabolismem. Limitujícím faktorem je zde schopnost absorbovat, transportovat a využívat kyslík k produkci energie. Aerobní kapacitu lze měřit účinností plic vdechovat a absorbovat kyslík, účinností svalů, a zejména účinností mitochondrií, produkovat energii aerobním metabolismem, efektivním transportem okysličené krve po našem těle srdcem a schopností našeho oběhového systému a svalů absorbovat kyslík z krve.

Anaerobní vytrvalost označuje naši schopnost vykonávat práci v situacích, kdy anaerobní energetické systémy hrají v energetickém metabolismu zvýšenou roli. Termín anaerobní znamená „bez kyslíku“. S rostoucí intenzitou cvičení je dodatečná energetická potřeba (produkce síly) uspokojována rychle se střídajícími svalovými buňkami, což vede ke zvýšení anaerobního metabolismu.

Ačkoli anaerobní metabolismus dokáže produkovat energii mnohem rychleji, při jeho využívání vždy čelíme kompromisu. Zaprvé vede ke zvýšení vodíkových iontů v našem těle. To zvyšuje kyselost svalů a může narušit výkon při cvičení. Zadruhé, rychle vyčerpává zásoby svalového glykogenu. Navzdory tomu je rozvoj anaerobní vytrvalosti ve vytrvalostních sportech, jako je lyžování, prvořadý. Ve skutečnosti je nezbytné maximalizovat výkonnostní potenciál v samotné soutěži, i když aerobní metabolismus je naším hlavním energetickým systémem.

Svalová síla je naše schopnost vyvíjet sílu během jediného maximálního úsilí. Liší se od svalové vytrvalosti tím, že není časově závislá. Svalová vytrvalost se vztahuje k síle vyvíjené v průběhu času, zatímco svalová síla se vztahuje k maximální síle, kterou můžete vyvinout při jednom výkonu. Sportovec s větší maximální silou bude snáze pracovat s maximální intenzitou potřebnou během vytrvalostních sportů. Klíčem je rozvíjet svalovou sílu bez zvedání závaží, která by omezovala samotný výkon.

Mentální odolnost – je jednou z klíčových složek, které ovlivňují celkový výkon. Vytrvalostní sportovci mají schopnost odolávat pocitu únavy, který nás nutí zpomalit nebo zastavit během těžkých závodů nebo náročných tréninků. Mentální odolnost se rozvíjí v průběhu času, jak se během tréninku opakovaně vystavujeme únavě, i když je to částečně také vrozená vlastnost.

Všichni sportovci potřebují určitou úroveň aerobní vytrvalosti. Potřebují také rozvíjet sportovně specifickou vytrvalost. Dostatečný vytrvalostní základ je nezbytný pro dlouhodobý rozvoj bez ohledu na sport. Zahrnuje trénink všech složek, které ovlivňují výkon. Sportovně specifická vytrvalost se týká rozvoje specifických cílů požadovaných sportem, který si sportovec zvolil.

Je samozřejmé, že základní vytrvalostní trénink lyžaře, zejména v létě, zahrnuje hodně tréninku s nízkou tepovou frekvencí neboli aerobního tréninku po mnoho hodin, aby se rozvíjely kapiláry a zvýšila svalová vytrvalost. S rostoucí kondicí a solidním aerobním základem lze tempo během základních běhů také zvyšovat a měnit, aby se zabránilo nadměrnému namáhání – zejména při trénincích na kolečkových lyžích.

Články týkající se lyžování a jeho tréninku si můžete přečíst také na webových stránkách bezky.net. Tento článek byl dříve publikován a dnes aktualizován.