Chcete zlepšit svůj výkon v aerobním pásmu? Pak by tento trénink mohl být určen právě pro vás.

Prahový trénink patří k nejefektivnějším nástrojům, jak zapracovat nejen na své rychlosti, ale také závodní vytrvalosti. Běh ve správné intenzitě – která je sice náročná, ale stále kontrolovatelná – učí tělo pracovat efektivně přesně na hranici dlouhodobě udržitelného výkonu.

Zátěž by měla být intenzivní, ale stabilní, abyste dokázali udržet stejné tempo po celou dobu úseku.

POZOR: Je klíčové zůstat těsně pod prahem. Jakmile tuto hranici překročíte a svaly se začnou zakyselovat, smysl tréninku se vytrácí. Trénink odjeďte v terénu, který máte aktuálně k dispozici.

Fakta o tréninkovém bloku

Cíl tréninku

Prahová intenzita představuje hranici, kdy tělo začíná produkovat více laktátu (kyseliny mléčné), než stíhá odbourávat. Pokud se během delších úseků udržíte těsně pod touto úrovní, naučíte organismus pracovat ve vysokém tempu bez následného zakyselení. To vám umožní udržet vysokou rychlost po dlouhou dobu, což je pro běžecké lyžování klíčové.

Rozvržení tréninku

1. Rozcvičení (15 min)

• 15 minut lehkého rozklusání
• Do rozcvičení zařaďte prvky běžecké abecedy.

2. Intervaly (40–90 min)

• Podle své aktuální kondice se snažte pracovat 45 až 90 minut v prahovém tempu, ideálně v delších úsecích (např. opakované 5km bloky).
• Hlavním cílem je pohybovat se těsně pod laktátovým prahem a udržet konstantní rychlost ve všech intervalech.
• Intervaly můžete absolvovat v členitém terénu i na oválu.

3. Zklidnění (10 min)

• 10 minut lehkého vyklusání nebo chůze pro zklidnění tepu a vyplavení laktátu.

Čtěte dále – BĚŽECKÝ TRÉNINK: Pomalý a dlouhý – klíč k budování základní kondice