Trénink v tzv. sweet spotu, který se nachází těsně pod vaším laktátovým prahem, poskytuje silný stimul pro budování vytrvalosti bez nutnosti regenerace, kterou vyžaduje klasický intervalový trénink. Pro běžce na lyžích je to jeden z nejefektivnějších způsobů, jak zapracovat na síle v přípravném období.

Tréninkový efekt

Trénink ve sweet spotu – jakési „sladké zóně“ – cílí na intenzitu těsně pod laktátovým prahem. Je dostatečně náročný na to, aby vyvolal výrazné aerobní adaptace, ale zároveň natolik zvládnutelný, že ho lze opakovat týden co týden bez nadměrné únavy. Tato zóna buduje svalovou vytrvalost, posouvá hodnotu laktátového prahu nahoru a učí tělo udržet vysoký výkon po dlouhou dobu. Pro běžce na lyžích to v praxi znamená schopnost držet stabilní tempo v dlouhých stoupáních a udržet správnou techniku i při nastupující únavě.

Fakta o tréninku

Rozcvičení (15 min)

• 10 min: Lehké rozjetí v Z1–Z2, postupné zvyšování tempa.
• 3 × 1 min: Svižnější tempo v Z3, proložené vždy 1 minutou lehkého šlapání.
• 2 min: Lehké vyjetí před začátkem hlavní části.

Hlavní část (50–60 min)

• Odtrénujte 2–3 bloky souvislého úsilí v zóně Z3–Z4. Pocitově by mělo jít o „komfortně těžké“, ale plně kontrolované tempo. Pokud trénujete podle wattmetru, snažte se udržet 88–94 % svého FTP.
• Navrhovaná struktura: 2 × 20 min nebo 3 × 15 min s 5 minutami lehkého šlapání/jízdy mezi bloky.
• Dýchání je znatelně zrychlené, ale stále rytmické. Dokážete mluvit v krátkých větách, ale na plynulou konverzaci to není.
• Udržujte stabilní a konstantní úsilí po celou dobu každého bloku – na konci zbytečně nespurtujte ani nezvyšujte intenzitu.
• Ve zvlněném terénu se zaměřte na udržení stabilního úsilí (výkonu/tepu), nikoli rychlosti. V kopci klidně zpomalte a z kopce naopak mírně přišlápněte, abyste udrželi tepovou frekvenci v požadované zóně.

Zklidnění a vyjetí (15 min)

• 10 min: Lehké vyjetí, postupné snižování tempa až do úplného zklidnění.
• 5 min: Strečink zaměřený na kvadricepsy, flexory kyčlí, hamstringy a spodní část zad.

Poznámka: Trénink ve sweet spotu se může během samotné jízdy zdát klamavě snadný, ale jeho kumulativní efekt v průběhu týdnů je obrovský. Klíčem k úspěchu je disciplína a striktní dodržení zóny. Mnoho sportovců má tendenci v blocích zbytečně zrychlovat a pak se diví, že jsou přetrénovaní.

Čtěte také: 15 typů těstovin, 80 dezertů – jak se stravují favorité Tour de France

Chcete se inspirovat dalšími tréninkovými tipy, klikněte ZDE a přečtěte si více.