Tvrdí to odborník na techniku a guru Vasova běhu Erik Wickström, podle kterého mnoho lyžařů nechápe, jak zásadní jsou hole a jejich délka, a proto nevěnují výběru správného vybavení dostatek času.

Erik Wickström napsal několik knih o běžeckém lyžování, technice, tréninku a vybavení, přednáší a vede podcast Lagom Kondition, který je určen začátečníkům a rekreačním lyžařům. Prostřednictvím své společnosti Wickström Coaching nabízí také tréninkové poradenství pro lyžaře všech úrovní (kromě elitních sportovců).

Wickström mnohokrát absolvoval Vasův běh i další dálkové závody. Pracuje také jako trenér techniky a tréninku lyžařů a rekreačních lyžařů různých úrovní. To, co pozoruje při závodech a při vlastních technikách a trénincích, ho zajímá.

„Lidé neuvěřitelně lajdácky zachází s holemi. Tráví spoustu času výběrem lyží, bot a dalšího vybavení. Ale na hůlky jako by se zapomnělo,“ říká zkušený trenér.

Wickström ukazuje prstem především na sportovní obchody.

„Mnoho prodejců umí skvěle vybrat zákazníkům ty správné lyže a boty. Pokud jde o hůlky, zdá se, že jim chybí znalosti a pošlou lidi s naprosto nesprávným vybavením.“

Opakovaně se setkává se dvěma hlavními chybami:

„Vidím neuvěřitelné množství lidí, kteří používají příliš krátké hole a příliš velká poutka,“ říká.

Nepohodlí a frustrace

Nedbalý výběr holí a nesprávná velikost poutek vás mohou stát nejen čas a požitek z lyžování, ale mohou také vést k bolestem rukou.

„Myslím, že si lidé neuvědomují, kolik času ztrácejí používáním nesprávné délky holí – zejména příliš krátkých holí,“ říká Wickström a upřesňuje:

„Za každý centimetr, o který zkrátíte hole oproti maximálnímu limitu FIS, ztratíte při soupaži značné množství času. Pro elitní lyžaře a zapálené rekreační závodníky je soupaž při dálkových závodech nezbytná, takže správná délka holí je pro ně klíčová. Ale i rekreační lyžaři používají soupaž stále častěji, takže se to týká všech.“

Maximální délka holí FIS je definována jako vaše výška (v centimetrech) v lyžařských botách vynásobená koeficientem 0,83.

„Někdo může mít pocit, že střídavý běh je o něco těžší, pokud jsou hole v maximální povolené délce. To je však zanedbatelné v porovnání s výhodami správné délky pro soupaž,“ dodává Wickström.

Jak dlouhé by měly být vaše hole?

„Maximální délka holí povolená pravidly FIS je ve skutečnosti pro většinu lidí – elitních sportovců i rekreačních lyžařů – zcela ideální. Na svých kurzech techniky se s tím setkávám opakovaně,“ říká Wickström pro Langrenn.com.

Mějte na paměti, že maximální limit FIS se měří od místa, kde se poutko připevňuje k rukojeti hole. To se u jednotlivých výrobců liší. Mnoho z nich nyní připevňuje poutko jen jeden centimetr od horní části rukojeti, ale u některých holí může být bod připevnění poutka až čtyři centimetry pod horní částí.

Proto je důležité vědět, zda je délka hole vyznačená na holi měřena od špičky k horní části rukojeti, nebo od špičky k bodu uchycení poutka. To má vliv na to, jaké hole byste si měli koupit, abyste zajistili správnou délku.

Nezapomeňte na poutka

Délka holí není jediným rozhodujícím faktorem při výběru holí. Věnujte čas také hledání správné velikosti poutka.

„Padnutí poutek je velmi individuální – nejen z hlediska velikosti, ale také tvaru. Řekl bych, že je to ještě individuálnější než lyžařské boty,“ říká Wickström.

Někteří lidé mají velké ruce, jiní zase malé. Někteří dávají přednost ultratenkým lyžařským rukavicím, zatímco jiní používají tzv. tříprstové rukavice nebo palčáky. To ovlivňuje, jak velká by měla být poutka. Volba špatné velikosti poutka může způsobit více problémů.

„Pokud jsou poutka špatně velká, mohou se vám udělat puchýře, zbytečně namáhat ruce a zápěstí a dochází k nepříjemnému zpětnému pohybu, kdy vám hůl po každém odpichu nespadne správně do ruky,“ vysvětluje Wickström.

„Častým problémem jsou předimenzovaná poutka. Pokud jsou poutka příliš velká, musíte hůl pevně svírat po celou dobu pohybu při soupaži a zbytečně napínáte předloktí, místo abyste se na konci každého odpichu uvolnili. Odhaduji, že více než polovina lyžařů v našich kurzech používá příliš velká poutka. Osobně nosím rukavice velikosti 8, ale používám poutka velikosti S.“

Většina výrobců nabízí poutka ve více velikostech, které lze snadno vyměnit. Wickström však nedoporučuje měnit nastavení poutek na nové nebo neznámé večer před dálkovým závodem.

„Pokud si koupíte nové hole nebo poutka, věnujte čas jejich správnému nastavení a ujistěte se, že sedí a fungují přesně tak, jak mají. Doporučuji alespoň jeden dlouhý trénink, abyste si ověřili, že je vše správně nastaveno.“

Čtěte také: Pití během dlouhého závodu a tréninku