.= V minulém článku jste se mohli dočíst, jak se oblékat na běh v podzimním a zimním počasí. Dnes si řekneme, jak si chránit některé části těla, které se hůře prokrvují a kterým musíte věnovat větší pozornost, abyste si nepřivodili nachlazení nebo další zdravotní problémy.

Ruce a hlava
————-

.=
Na ruce a hlavu často zapomínáme, přitom těmito částmi těla uniká obrovské množství tepla. Rukavice natáhneme asi opravdu až v zimě, kdy teplota spadne k 5°C a méně. Na čepici nebo čelenku ale už je nejvyšší čas. Výběr je velký a je třeba dbát na to, aby vám čelenka či čepice seděly, nebyly malé ani velké, zakrývaly uši, ale i dutiny (čelo). I zde platí, že by měly být vyrobeny z funkčního materiálu, aby vás po chvíli běhu nestudily na hlavě, což by bylo ještě horší, než nemít čepici žádnou.
Skvělá „vychytávka“ pro děvčata je čepice s otvorem na culík – nemusíte tak bohatou kštici složitě cpát pod čepici.

Nohy
—–

.=
„To chce klid a nohy v teple“ při běhu platí dvojnásob. Na co ale občas zapomínáme, jsou achilovky. I ty by měly být v zimě kryté a pěkně v teple. Když občas vidím běžce, který má sice dlouhé kalhoty, ale k tomu kotníčkové ponožky, úplně slyším, jak jeho achilovky volají o pomoc. Ponožky, které nosíte v létě, by se měly lišit od těch, které si obujete na zimu. Zimní ponožky by měly být vyšší, teplejší a měly by odvádět pot stejně jako spodní funkční vrstva, kterou máte na těle. Pokud máte nějakou tašku nebo batoh s věcmi na běhání, kterou máte vždy po ruce (protože jeden nikdy neví, kdy bude příležitost jít si zaběhat), mějte v ní vždy jeden pár náhradních ponožek. Já už mnohokrát takovýto pár ponožek cenila nad zlato.
Velmi užitečné je mít i jeden pár bot, který bude odolný proti promoknutí. Při podzimním dešti uvítáte, že se nemusíte bát, kam šlapete a jestli to náhodou není do louže. Boty vhodné na sníh jsou kapitola sama pro sebe.

Na co běžci občas zapomínají
—————————–

.=
Jak už jsem zmínila výše, někdy zapomínáme patřičně obalit ruce, hlavu, krk a achilovky, což může vést k nepříjemným problémům. Důležité je ale mít v teple i bedra (jejich prochladnutí může vést k zánětu sedacího nervu, který je vleklý a hodně nepříjemný), kolena, a pokud opravdu mrzne, i dutiny (asi jste viděli biatlonisty v televizi, jak mají pěkně otejpované obličeje).

Doufám, že těchto pár rad vám zpříjemní podzimní a zimní běhání. Tak ať to běhá!!!