.= Zpočátku je cvičení svalů břicha velmi náročné, ale pokud je budete pravidelně posilovat přibližně 10 minut denně, tak výsledek bude určitě znát. Snažte se myslet na to, abyste vydechovali ve fázi, kdy svaly zatínáte a nadechovali, když dochází k uvolnění svalů (to neplatí pro cviky ve výdrži, tam musíte dýchat i při práci svalů).

Cvik č. 1:
=====

.=
Položte se na podložku, ale nohy nechejte lehce ve vzduchu. Natažené nohy zvedáte nahoru a na konci cviku lehce přizvednete i hýždě z podložky.

.<>
[* https://farm5.staticflickr.com/4247/35260817386_d40f2c2331_b.jpg *]

Cvik č. 2:
=====

.=
Výdrž na loktech nepatří k nejoblíbenějším cvikům. Pokud už nemůžete zůstat déle v této strnulé poloze, tak se z této základní pozice postupně zvedejte do napnutých paží a zase zpět.

.<>
[* https://farm5.staticflickr.com/4210/35134626312_973a38a64f_b.jpg *]

Cvik č. 3:
=====
Křížem přibližujete pravý loket k levému kolenu a naopak.

.<>
[* https://farm5.staticflickr.com/4232/35134623762_ec1f130920.jpg *]

Cvik č. 4:
=====

.=
Pracujete nejen na posílení břišních partií, ale také na stabilitě. Přitahujete hrudník ke stehnům, ale nohy i ruce musí být neustále ve vzduchu.

.<>
[* https://farm5.staticflickr.com/4210/35171344661_2b4c638f3c.jpg *]

——————-

*Tento článek vyšel v časopise NORDIC 39.*