Pamatujete si jméno legendárního laufaře Pettera Eliassena? Sice už se těší lyžařskému důchodu, ale jeho kariéra byla plná úspěchů a ve své přípravě nabral mnoho cenných zkušeností, a to i ze současné pozice fyzioterapeuta. Přečtěte si, jaké jsou preventivní způsoby, jak předejít zraněním, posilovací cviky, výhody lyžařského tréninku a způsoby léčby zranění. Optimalizujte svůj výkon na kolečkových lyžích a zůstaňte na silnici v bezpečí.

Blíží se letní sezóna a je čas na jízdu na kolečkových lyžích, která je oblíbenou letní tréninkovou metodou pro běžce na dlouhé tratě a tradiční běžce na lyžích. Umožňuje jim simulovat lyžařské pohyby a podmínky i mimo sezónu. I když jízda na kolečkových lyžích přináší sportovcům řadu výhod, není bez rizika. Sportovci provozující tento sport se často potýkají se specifickými zraněními, která vyžadují pozornost a preventivní opatření.

Přetížení kloubů

Jedním z častých zranění u lyžařů na kolečkových lyžích jsou bolesti ramen, loktů a zápěstí. Intenzivní pohyby holemi v kombinaci se zatížením těchto kloubů mohou mít za následek nadměrné přetížení, a z toho plynoucí třeba zánět šlach, zánět šlach tricepsu nebo ohýbačů zápěstí. Lyžaři často pociťují bolesti loktů, které mohou být obzvláště nepříjemné a ovlivňovat výkonnost.

Pády a zranění

Při jízdě na kolečkových lyžích se také často vyskytují pády a zranění způsobená nárazem. Jak se sportovci pohybují po nerovném povrchu a narážejí na překážky, zvyšuje se riziko úrazů. Pády mohou mít za následek odřeniny, pohmožděniny, výrony nebo dokonce zlomeniny. Nošení vhodných ochranných pomůcek může výrazně snížit závažnost zranění, která při pádech utrpíte.

Prevence cvičením

Svalové natažení jsou časté kvůli silovému pojetí a náročnosti jízdy na kolečkových lyžích. Sportovci mohou mít přetížené svaly a vazy, například čtyřhlavý sval stehenní, ramena a hlezenní svaly. Lyžaři musí zařadit správné zahřívací a protahovací cvičení, aby minimalizovali riziko těchto zranění, a postupně zvyšovat intenzitu tréninku, aby se svaly mohly přizpůsobit a nedošlo k jejich náhlému přetížení.

Důležité správné oblečení

Dalším zraněním specifickým pro jízdu na kolečkových lyžích je silniční lišej. K tomu dochází, když se kůže lyžaře při pádu dotkne vozovky, což má za následek odřeniny a škrábance. Zranění způsobená pádem na silnici mohou být různá, od drobných řezných ran a pohmožděnin až po vážnější poranění, která mohou vyžadovat lékařské ošetření. Nošení vhodného oblečení, včetně dlouhých rukávů, kalhot a rukavic, může poskytnout určitou ochranu a pomoci předejít odřeninám na silnici.

Ochraňte své tělo před zraněním podle rad Pettera Eliassena

Pro bezpečný pohyb na kolečkových lyžích by lyžaři měli upřednostňovat správnou techniku, zaměřit se na správné držení těla a přesné provádění pohybů. Zařazení posilovacích a kondičních cvičení do tréninkových programů, zejména zaměřených na stabilizační svaly těla (tzv. core), může navíc zvýšit stabilitu a snížit riziko zranění.

Více o stabilizačních cvičeních si přečtěte zde.

Uvědoměním si možných zranění spojených s jízdou na kolečkových lyžích a přijetím vhodných preventivních opatření si mohou sportovci tento sport bezpečně užívat a optimalizovat svůj výkon na tratích.

Petter Eliassen, jeden z nejúspěšnějších sportovců Ski Classics vůbec a odborník na dálkové a tradiční běhy na lyžích, pracuje v současné době jako fyzioterapeut. Našim čtenářům přiblíží, jak se vyhnout zraněním, vysvětlí více o technikách prevence zranění, silových a kondičních cvičeních, výhodách běžeckého tréninku a psychice při léčbě zranění.

Pettere, můžete se podělit o zkušenosti s běžnými zraněními, se kterými se sportovci často setkávají, zejména při jízdě na kolečkových lyžích? Jaké jsou hlavní příčiny těchto zranění?

Mezi typická zranění u lyžařů na kolečkových lyžích patří bolesti ramen, loktů a zápěstí, zejména mediální bolesti lokte postihující šlachy tricepsu a ohybače zápěstí.

Existují nějaká specifická opatření, na která by se měli lyžaři zaměřit, aby minimalizovali riziko zranění při jízdě na kolečkových lyžích?

Je výhodné mít vždy ostré konce holí, zejména v chladných podmínkách, protože záběr na asfaltu vyžaduje menší úsilí. Kromě toho by se lyžaři měli zaměřit na rozvoj síly v tricepsech, udržování stability v oblasti ramenního pletence a zlepšení pružnosti větších svalů, jako jsou prsní svaly a latissimus dorsi. Užitečné může být také zařazení pravidelných mobilizačních cvičení horní části zad, jako jsou rotační pohyby.“

Existují nějaká specifická silová a kondiční cvičení, která by lyžaři měli zařadit do svého tréninkového programu, aby předešli zraněním?

Zásadní je mít silné břišní svaly a svaly jádra těla. Dobrým začátkem je začít s jednoduchými stabilizačními cviky.

Jak k prevenci zranění při dálkovém a tradičním běhu na lyžích přispívá běžecký trénink v jiných sportech nebo aktivitách?

Celková síla a pohyblivost je prospěšná a nemusí zabrat příliš mnoho času. Běh může poskytnout horní části těla odpočinek, zejména v době, kdy jsou svaly používané při soupaži unavené.“

Můžete poskytnout rady ohledně léčby zranění a rehabilitačních strategií pro lyžaře, kteří se mohou potýkat se zraněním?

Doporučujeme vyhledat radu u zdravotníků. Ti mohou řešit základní příčiny a identifikovat slabá místa, na která se lze zaměřit, aby se zvýšila odolnost proti budoucím zraněním. Rehabilitace je často náročný proces, který vyžaduje úpravu zátěže, psychickou podporu a potvrzení, že dochází k pokroku. Přínosem může být trpělivost a zachování dlouhodobé perspektivy.

Tušíte, jaké si vybrat kolečkové lyže, aby vám sedly? Přečtěte si Průvodce kolečkovými lyžemi 2025.

Čtenáři, potřebujeme tvoji zpětnou vazbu

Zimní sezóna skončila a kdo byl poctivý, už má svoje lyže zalité v parafinu a uložené na půdě. Jaro je čas na sumarizaci celé zimy nejen pro elitní závodníky, ale i pro náš web. A tak jsme pro vás vytvořili dotazník, abychom od vás získali zpětnou vazbu a zjistili, co bychom mohli vylepšit. Váš čas je drahocenný a stejně tak i vaše rady a názory, proto jsme se rozhodli, že každý, kdo vyplní dotazník, se zúčastní slosování o dvě startovní čísla na Marcialongu – slavný italský závod, který je tak oblíbený u českých laufařů.

Zde můžete vyplnit dotazník

Moc děkujeme za váš čas a ochotu. Budeme se snažit zapracovat na vašich podnětech a vylepšit bezky.net, abyste tam našli vše, co vás zajímá.