V jednom z předchozích článků jste se mohli dozvědět, jak otestovat svou aktuální výkonnost. Článek neobsahoval detailní popisy a výsledkové tabulky, ač je možné si toto již dohledat na internetu, pro lenivější z Vás jsme připravili podrobný popis zvolených testovacích metod.

Celostní motorický test (Jacíkův test)
**************************************

Provedení
=========
Testovaná osoba provádí tento pohybový cyklus: 1. stoj spatný, 2. leh na břiše, 3. stoj spatný, 4. leh na zádech. Sestavu provádí 2 minuty co nejrychleji.

Každá poloha musí být provedena přesně (ve stoji je trup vzpřímený, kolena napnutá; v lehu na břiše se hrudník dotýká podložky; v lehu na zádech se dotýkají paty a lopatky). Způsob přechodu mezi polohami je libovolný. Za každou provedenou polohu je započítán bod. Výsledný výkon je dán součtem správně provedených poloh v čase 2 minut. Cvičení lze přerušit, časový limit testu běží dále.

Potřeby
=======
Stopky, podložka

Čas
===
2 minuty

Výhody
======
+ jednoduché
+ submaximální
+ minimální požadavky na místo

Nevýhody
========
– je závislé také na obratnosti
– nižší přesnost

Výsledky
========
[* https://farm9.staticflickr.com/8169/7965107378_29f70c8b8d.jpg *]

——————-

Cooperův test (dvanáctiminutovka)
*********************************
Provedení
=========
Cílem je za 12 minut překonat maximální možnou vzdálenost.
Pokyny a pravidla
==================
Nelze využívat jakékoliv pomůcky (kolo, brusle apod.), lze se kdykoliv zastavit nebo zpomalit, čas však běží dál. Při využití fotbalového hřiště si pohlídejte rozměry a nezkracujte zatáčky. Ideální je atletický ovál.

Potřeby
=======
Stopky, atletický ovál či fotbalové hřiště

Čas
===
12 minut

Výhody
======
+ Přesné
+ Jednoduché

Nevýhody
========
– pro netrénované náročné
– testování v zimě může být obtížné
Výsledky
========
[* https://farm9.staticflickr.com/8459/7965109772_2712a63d60.jpg *]

——————-

(domácí) step-test
******************
Test simulující chůzi do schodů. Testovaný střídavě vystupuje na stupínek (schod, lavičku, bednu, apod.) ve výši 30 cm s frekvencí 24 výstupů za minutu. Systém je jednoduchý: (noha) nahoru-nahoru-dolů-dolů = 1 cyklus. Metronom je prakticky nezbytný. Po nezvykle dlouhých 3 minutách se na 1 minutu posadíme na stupínek a měříme počet tepů po dobu 60 s. Test vyžaduje poctivé dodržování tempa.

Provedení
=========
Rytmus je čtyřdobý: 1. položit na stupínek jednu nohu – 2. vystoupit na stupínek oběma nohama, napnout je v kolenou a napřímit trup do vertikální polohy – 3. sestoupit na podlahu tou nohou, která zahájila vystupování – 4. postavit se oběma nohama na podlahu, na plná chodidla. Tímto způsobem testovaná osoba „cvičí“ podle metronomu tři minuty. minut. Po ukončení cvičení se testovaná osoba pohodlně posadí na stupínek a měří si tep po dobu 60 s.

Potřeby
=======
Stopky, Metronom, Stupínek 30 cm (nebo co nejbližší)

Čas
===
3+1 minut

Výhody
======
+ nenáročné na prostor a čas
+ měřitelné prakticky kdykoliv a kdekoliv

Nevýhody
========
– je třeba striktně dodržovat tempo metronomu

Výsledky
========
[* https://farm9.staticflickr.com/8304/7965108060_085b713653.jpg *]

——————-

W170
****
Test se provádí na ergometru, nejčastěji na cykloergometru. Protože výslednou výkonnost odhadujeme, je třeba držet se instrukcí co nejpřesněji. Lze také přidat další stupně a udělat z něj test maximální, který je přesnější, ale ten je vhodný pro trénované jedince.

Provedení
=========
Po zahřátí organismu a lehkém zklidnění začneme se zátěží, která se 2x po 3 minutách zvyšuje:
Muži: 1 -> 2 -> 3 wattů/kg
Ženy: 1 -> 1,5 -> 2 wattů/kg

U starších jedinců pouze 2 stupně po 5 minutách.

Výsledný výkon je závislý i na frekvenci šlapání, která by měla být udržována v rozsahu ± 5 otáček/min. Optimální frekvence pro netrénované jedince je 60 otáček/min (tedy 55–65), pro trénované vyšší (až 85–95). Čím vyšší zatížení, tím je potřeba vyšší frekvence otáček.

Záznam TF provádíme na milimetrový papír či do grafu. Z bodů je obvykle dobře patrná linie, a kde pomyslně protne hladinu 170 TF, svedeme kolmici k ose x a zjistíme kolik wattů W/kg, čili jakou práci, jsme při této hladině vykonali.

Potřeby
=======
Ergometr, Snímač tepové frekvence, čtverečkový papír a tužka (nebo počítač)

Čas
===
3x 3 minut

Výhody
======
+ při precizním provedení slušná přesnost
+ test je submaximální, je tedy vhodný i pro méně trénované jedince

Nevýhody
========
– je třeba striktně dodržovat tempo

Výsledky
========
[* https://farm9.staticflickr.com/8179/7965105368_415ac34f31.jpg *]

——————-