Jízda na kole jako součást tréninku na běžkách?

To je téma, které vyvolává silné a rozporuplné názory. Někteří běžkaři tvrdí, že jízda na kole se nepočítá za správný trénink, zatímco jiní na ni přísahají a každý týden na kole najezdí stovky kilometrů. Je tedy jízda na kole pro lyžaře skutečně přínosná?

Jízda na kole je dobrou možností letního tréninku i pro lyžaře. Server Langrenn.com na toto téma hovořil se zkušeným trenérem Steinarem Mundalem. Mundal se celý život věnuje trénování na úrovni národního týmu v běhu na lyžích i biatlonu v Norsku i na mezinárodní úrovni. Dohlížel na přípravu hvězd, jako jsou Vibeke Skofterudová, Martin Johnsrud Sundby nebo Petter Northug. Trénoval také tým Telemark, jehož členy byli Even Northug (Petterův bratr), Mikael Gunnulfsen a Kari Øyre Slind.

Účinná tréninková metoda?

Mundal věří, že jízda na kole je pro lyžaře účinnou tréninkovou metodou během suchozemské tréninkové sezóny.

„Obliba cyklistiky mezi lyžaři má tendenci jít ve vlnách. Byly doby, zejména v 90. letech, kdy národní týmy jezdily na kole mnohem více než nyní. Se sportovci jako Thomas Alsgaard, Tor-Arne Hetland a Anders Aukland jsme jezdili na kole hodně. A neukázali se jako špatní lyžaři,“ říká Mundal.

Anders Aukland patřil během své kariéry k těm lyžařům, kteří v létě trávili hodně času na kole. Andreas Nygaard, trojnásobný celkový vítěz Ski Classics, to dnes dělá stejně. Mundal také upozorňuje, že biatlonisté mají tendenci zařazovat do svého tréninku kolo více než běžci na lyžích – a v zimě lyžují rychle i technicky dobře.

„Cyklistika je v letním biatlonovém tréninku hojně využívána. Ole Einar Bjørndalen jezdil po celou svou kariéru hodně na kole a mnoho současných biatlonistů dělá totéž.“

Cyklistika má jednoznačné výhody

Podle Mundala má cyklistika pro lyžaře jednoznačné výhody. Většina lyžařů ji využívá k navýšení tréninkového objemu a zpestření svých rutin.

„Když trénujete 25-30 hodin týdně, může být monotónní a jednostranné absolvovat všechny dlouhé tréninky v běhu nebo na kolečkových lyžích. Je také jednodušší strávit čtyři hodiny na kole než stejnou dobu běhat. Jelikož je jízda na kole šetrná ke kloubům a svalům, mohou sportovci trénovat delší dobu, aniž by své tělo přetěžovali, čímž se sníží počet dlouhých tréninků potřebných pro chůzi nebo jízdu na kolečkových bruslích. Je to skvělé pro rozvoj celkové vytrvalosti,“ vysvětluje Mundal.

Mundal poznamenává, že jízda na kole poskytuje vynikající trénink odolnosti na několika úrovních. Podle něj posiluje nohy, hýždě a stehna mnohem více než jízda na kolečkových lyžích.

„Na kolečkových lyžích se hodně soustředíte na soupaž, takže nemůžete používat nohy stejně jako při klasickém lyžování. Ale při jízdě na kole získáte tento přínos pro specifický trénink nohou.“

Kromě využití jízdy na kole jako prevence zranění ji Mundal doporučuje také jako metodu křížového tréninku při rekonvalescenci po zranění.

„Například Marte Olsbu Røiselandová jezdila hodně na kole, protože nemohla běhat dlouhé vzdálenosti. A když se Kari Øyre Slind před několika lety vracela po úrazu při lezení, hodně objemu absolvovala na kole. Když se vrátila k běhání a jízdě na kolečkových lyžích, okamžitě zvládala dlouhé, sportovně náročné tréninky.“

Horské nebo silniční kolo?

Mundal je obecně přesvědčen, že silniční cyklistika je pro lyžaře přínosnější než jízda na horském kole. Říká, že na silnici je snazší kontrolovat intenzitu a udržovat nízkou tepovou frekvenci, což pomáhá předcházet hromadění kyseliny mléčné ve svalech.

„Pokud se chystáte využít jízdu na kole jako součást tréninku běžeckého lyžování, je nejlepší jezdit tři až pět hodin v aerobním tempu na silnici. Vybírejte si kopcovitý terén, kde můžete řídit svou intenzitu a vyhnout se nadměrné tvorbě laktátu. Horská cyklistika se naproti tomu stále více zaměřuje na intervaly, takže pro trénink prahové a vysoké intenzity obvykle doporučuji více tréninků zaměřených na konkrétní sport.“

Přesto zkušený trenér uznává, že horská cyklistika má oproti silniční také své výhody.

„Horské kolo nabízí skvělý trénink rovnováhy a zlepšuje koordinaci. Stoupání při jízdě na horském kole se často více podobají lyžařským tratím a délka závodu je podobnější běžeckému lyžování. Ne každý však chce jezdit na kole – nebo má správné vybavení. Aby cyklistika skutečně přinášela užitek, je nutné mít dobré kolo, které sportovci vyhovuje.“

Co si tedy Mundal myslí o indoor cyclingu nebo spinningu?

„Spinning je také dobrou volbou. Lze ho využít pro regeneraci nebo jako druhou lekci dne, která přináší zpestření, zejména na podzim a v zimě, kdy je venku chladné a náročné počasí.“

Mundalovy klíčové poznatky:

• Pokud vás jízda na kole baví, zařaďte ji do svého pestrého letního a podzimního tréninkového programu, abyste zvýšili objem.
• Zaměřte se na silniční cyklistiku s nízkou intenzitou a tréninky s vysokou intenzitou ponechte sportovně specifické.
• Při jízdě na horském kole si dejte pozor na přílišnou intenzitu a tvorbu laktátu – využijte ji však ke zlepšení rovnováhy a koordinace.

Zúčastněte se slosování o startovní čísla na Marcialongu (už jen do 15. května)!

Zimní sezóna skončila a kdo byl poctivý, už má svoje lyže zalité v parafinu a uložené na půdě. Jaro je čas na sumarizaci celé zimy nejen pro elitní závodníky, ale i pro náš web. A tak jsme pro vás vytvořili dotazník, abychom od vás získali zpětnou vazbu a zjistili, co bychom mohli vylepšit. Váš čas je drahocenný a stejně tak i vaše rady a názory, proto jsme se rozhodli, že každý, kdo vyplní dotazník, se zúčastní slosování o dvě startovní čísla na Marcialongu – slavný italský závod, který je tak oblíbený u českých laufařů.

Zde můžete vyplnit dotazník

Moc děkujeme za váš čas a ochotu, budeme se snažit zapracovat na vašich podnětech a vylepšit bezky.net, abyste tam našli vše, co vás zajímá.