Jako veteránští závodníci v běhu na lyžích jste absolvovali nespočet hodin tréninku a závodění v jednom z nejnáročnějších vytrvalostních sportů. Ačkoli jsou pravidelné tréninky ku prospěchu, otázkou je, jak celoživotní vytrvalostní zátěž ovlivňuje vaše srdce.

Tomuto tématu se věnuje studie The Master @ Heart Study.

Paradox vytrvalostního cvičení

Lehké aerobní cvičení přináší zřejmé kardiovaskulární výhody, včetně zlepšení krevního tlaku, lepší hladiny cholesterolu a snížení rizika infarktu. Účinky velkoobjemového vytrvalostního cvičení jsou však rozporuplnější. Zlepšuje sice celkovou kondici a metabolismus, ale intenzivní dlouhodobý vytrvalostní trénink může také vést ke strukturálním změnám srdce a vyšší pravděpodobnosti nepravidelného srdečního rytmu.

Vyvážení výkonnosti a rizika

Navzdory dobře zdokumentovaným zdravotním přínosům pravidelného cvičení, včetně zlepšení funkce kardiovaskulárního systému, snížení obezity a prodloužení délky života, nejsou vytrvalostní sportovci imunní vůči srdečním problémům. Studie Pro@Heart (De Bosscher R, Dausin C, Janssens K a další, 2022), zdůrazňuje, že vysoké tréninkové objemy mohou zvýšit riziko arytmií, zejména fibrilace síní. Metaanalýza z roku 2009 zjistila, že u vytrvalostních sportovců je více než pětkrát vyšší pravděpodobnost vzniku fibrilace síní než u nesportovců. Tato rizika je však nutné porovnat s nepopiratelnými přínosy, včetně zvýšení VO2 max a celkové kardiovaskulární kondice.

Co zjistila studie Master@Heart

Studie Master@Heart, De Bosscher a další (2023), zkoumá kardiovaskulární účinky dlouhodobého vytrvalostního cvičení a porovnává tři skupiny:

• Celoživotní vytrvalostní sportovci: Muži ve věku 45-70 let, kteří se od svých 30 let věnují vytrvalostním sportům, jako je cyklistika (≥8 hodin/týden), běh (≥6 hodin/týden) nebo triatlonový trénink (≥8 hodin/týden).
• Sportovci s pozdním začátkem vytrvalostního sportu: Muži ve stejné věkové skupině, kteří začali s pravidelným vytrvalostním tréninkem po 30 letech a trénují alespoň 6 hodin týdně.
• Nesportovci: Muži, kteří se věnují fyzické aktivitě ≤ 3 hodiny týdně bez předchozího kontaktu s pravidelným vytrvalostním cvičením.

Klíčové poznatky studie

• Celoživotní vytrvalostní sportovci měli více koronárních plátů (tzv. koronární ateroskleróza, kdy se ve stěnách srdečních tepen ukládá tuk a bílé krvinky), včetně nekalcifikovaných plátů a plátů v proximálních segmentech, ve srovnání se zdravými jedinci s nízkým kardiovaskulárním rizikem.
• Nekalcifikované pláty, ačkoli vedou častěji ke komplikacím, nemusí nutně znamenat bezprostřední nebezpečí, ale měly by být nadále sledovány.
• Navzdory výše uvedeným zjištěním zůstává celkový srdeční stav u celoživotních vytrvalostních sportovců příznivý, s menším počtem srdečních příhod ve srovnání s běžnou populací.

Poznatky pro veteránské běžce na lyžích

Jako veteránský sportovec je váš trénink klíčovou součástí vašeho života. Zde se dozvíte, jak můžete tyto poznatky využít k ochraně zdraví svého srdce:

Vyvažujte intenzitu a regeneraci. Překonávání vlastních limitů je součástí sportu, ale zásadní je vyvážit intenzivní trénink správnou regenerací a lehčími tréninky.

Sledujte své srdce. Pravidelné kontroly u kardiologa, včetně sledování koronárních plátů, mohou pomoci včas zachytit potenciální problémy.

Zaměřte se na celkové zdraví. Trénink spojte s vyváženou stravou, minimalizací stresu a dobrými spánkovými návyky, abyste snížili riziko vzniku srdečních problémů. Klíč spočívá v nalezení správného poměru mezi výkonem a odpočinkem.

Zůstaňte v obraze. Sledujte nejnovější výzkumy z recenzovaných lékařských časopisech, kde najdete další aktuální poznatky.

Citace

De Bosscher, Ruben a kol. „Celoživotní vytrvalostní cvičení a jeho vztah ke koronární ateroskleróze“. European heart journal 44.26 (2023): 2388-2399.

Pokud byste chtěli sledovat aktuální studie nebo získat další informace, navštivte webové stránky Pro@Heart. 

Poslechněte si více o srdečních problémech

Simon Jonsson měl zástavu srdce po loňském Birkebeineru. Ten sice nepatří k nejznámějším lyžařům ve Ski Classics. V loňském roce se však proslavil z úplně jiného důvodu. Po dojetí závodu Birkebeinerrennet dostal zástavu srdce a zůstal 12 minut „mrtvý“.

CELÝ ROZHOVOR SE SIMONEM JE K DISPOZICI ZDE NA SC PLAY.

Staňte se členem

Členstvím na Bezky.net se stáváte součástí přední světové lyžařské komunity s exkluzivními výhodami a neomezeným přístupem k článkům na bezky.net, langd.se, langrenn.com, maastohiihto.com, proxcskiing.com, SC Play a SC MyPages.

STAŇTE SE ČLENEM