Jaro, období, kdy se řada profesionálních závodníků loučí. Z velkých jmen to letos udělali bratři Boeové, kteří avizovali, že si lehnou na gauč a rozhodně nebudou vstávat, a že se těší, až naberou kila navíc. Moc jim v jejich dlouhodobějším pobytu na pohovce nevěřím, ale co kdyby svůj plán dodrželi? Co se stane s tělem profesionálních sportovců, kteří z ničeho nic přestanou sportovat?

Elitní sportovci trénují své tělo roky, někdy i desítky let, aby dosáhli maximálních výkonů, které jejich organismus dovolí. Často se může stát, že jsou sportem tak unavení a znechucení, že už nechtějí běžky ani vidět. Přechází z extrému do extrému a to samozřejmě vede k zásadním zdravotním problémům. Dostávají se do situace mnohem horší než běžná populace, která nikdy nesportovala.

Jaké nastávají změny?

1. Snížení kardiovaskulární kondice

Srdce, které bylo zvyklé na vysokou zátěž, postupně ztrácí svou efektivitu. Nedokáže se už dostat na hodnoty předchozí maximální tepové frekvence jako dříve (z důvodu výrazného zmenšení levé komory srdeční) a s tím zásadně klesá i VO₂ max (schopnost těla využívat kyslík). Ve většině případů dochází postupně ke zvyšování klidové tepové frekvence a krevního tlaku.

2. Úbytek svalové hmoty a síly

Bez práce nejsou koláče a bez pravidelného tréninku dochází k úbytku svalové hmoty. Svaly jsou nahrazeny tukovou tkání, což může vést k metabolickým problémům. 

Ztráta svalové síly zvyšuje riziko zranění a vede k bolesti kloubů a vazů, které byly zvyklé na předchozí vysokou míru zátěže. Svaly a vazy dříve fixovaly klouby mnohem lépe, a proto může dojít k případnému poranění.

Navíc pokud závodník vystoupí z profesionálního sportu a nebude se udržovat, ochabnou mu všechny svaly, včetně těch drobných stabilizačních umístěných kolem páteře, které jsou zásadní pro udržení správného tělesného postoje. Záda potom dotyčného bolí a pokud nezačne s posilováním, může stav vést k dalším problémům, až třeba k vyhřeznutí meziobratlové ploténky.

Více informací o stabilizačním cvičení si můžete přečíst zde.

3. Zvýšení tělesného tuku

Vytrvalostní sportovci díky pravidelným tréninkům spalují mnohem více energie než běžný smrtelník. Jejich metabolismus pracuje velmi rychle, ale pokud bývalí závodníci pokračují v přijímání stejného množství kalorií jako během aktivní kariéry, přiberou.

Nejnebezpečnějším je viscerální tuk, který se ukládá kolem orgánů a souvisí s metabolickým syndromem, o kterém bude řeč hned v zápětí.

4. Riziko metabolických onemocnění

Viscerální tuk a celkově špatná kondice vede ke zvýšené pravděpodobnosti inzulinové rezistence a diabetu 2. typu (tzv. cukrovky). 

Výčet civilizačních chorob však nekončí. Může se zvyšovat i hladina cholesterolu a riziko aterosklerózy. Ateroskleróza je poměrně známým pojmem, kdy dochází k ukládání tukových plátů do cév, které vede ke zhoršenému průtoku krve tepnami či ucpání. Může hrozit angina pectoris či infarkt myokardu, tedy částečné zhoršení průtoku, resp. výraznějšímu zabránění průtoku krve věnčitými tepnami vyživujícími srdce, což může vést až k úmrtí.

Další hrozbou je rozvoj hypertenze, tedy dlouhodobé zvýšení tlaku krve v cévách.

5. Změny v kostech a kloubech

Nižší mechanická zátěž může vést k úbytku kostní hmoty – osteoporóze.

Pokud trpěl sportovec během kariéry zraněními nebo přetížením kloubů, mohou se objevit chronické bolesti a artróza.

6. Psychické dopady

Ukončení sportovní kariéry a ztráta životní struktury může vést k depresím nebo úzkostem.

Sport také vytváří “hormony štěstí”. Pokud přestaneme sportovat, chybějí nám endorfiny, které vznikají při fyzické aktivitě a mohou negativně ovlivnit náladu.

Krátkodobý výpadek

I krátké období bez fyzické aktivity (již dvoutýdenní výpadek) může vést k významným změnám v kardiovaskulárním a svalovém systému, kdy se snižuje VO2max a svalové sílu, jen úroveň vytrvalosti se drží na stejných hodnotách. Při tréninkovém výpadku však můžeme zaznamenat i určitá pozitiva. Krátké období bez tréninku může zlepšit anabolické hormonální prostředí a způsobit nárůst svalové hmoty.

Musí tedy gauč zlikvidovat?

Jestliže sportovec ukončí svou kariéru, nemusí trénovat jako dřív. Profesionální přístup také není zdravý, ale pravidelný pohyb je klíčový. Stačí provozovat sport rekreačně 3–5x týdně. Ideální je se zaměřit na vytrvalostní sporty v kombinaci s posilováním. Důležité je také upravit stravu a přizpůsobit příjem energie novému životnímu stylu.

Celkově platí, že bývalí vytrvalostní sportovci mají pořád lepší zdravotní základ než běžná populace, ale pokud přestanou úplně s pohybem, mohou rychle ztratit výhody, které si během kariéry vybudovali. Proto je důležité, aby i po jejím ukončení pokračovali v pravidelné fyzické aktivitě, i když v menší intenzitě, aby si udrželi svoji trénovanost, pro kterou dlouhodobě pracovali.

Čtenáři, potřebujeme tvoji zpětnou vazbu

Zimní sezóna skončila a kdo byl poctivý, už má svoje lyže zalité v parafinu a uložené na půdě. Jaro je čas na sumarizaci celé zimy nejen pro elitní závodníky, ale i pro náš web. A tak jsme pro vás vytvořili dotazník, abychom od vás získali zpětnou vazbu a zjistili, co bychom mohli vylepšit. Váš čas je drahocenný a stejně tak i vaše rady a názory, proto jsme se rozhodli, že každý, kdo vyplní dotazník, se zúčastní slosování o dvě startovní čísla na Marcialongu – slavný italský závod, který je tak oblíbený u českých laufařů.

Zde můžete vyplnit dotazník

Moc děkujeme za váš čas a ochotu, budeme se snažit zapracovat na vašich podnětech a vylepšit bezky.net, abyste tam našli vše, co vás zajímá.