V neděli získal 24letý norský závodník zlatou medaili ve štafetě na ZOH ve Val di Fiemme. O dva dny dříve vybojoval bronz na 10 kilometrech. Nyní olympijský nováček odhaluje detaily svého tréninkového plánu.

„Je to obrovské, a vlastně mi to ještě nedochází. Nikdy bych si jako mladý nemyslel, že se to stane. Vždy jsem měl naději na MS a Světový pohár, ale olympiáda – to je něco, co je opravdu nadlidské. A teď tu stojím,“ říká Einar Hedegart v přímém přenosu po zlaté medaili ve štafetě v neděli odpoledne. 

Původně měl jet pouze 10 kilometrů. Ale po bronzovém úspěchu dostal také příležitost ve štafetě a znovu v týmovém sprintu.

Za tímto úspěchem stojí nespočet hodin tréninku. Nyní odhaluje bývalý biatlonista detaily svého úspěšného tréninkového plánu. 

Čtěte také: Biatlonista, který dosud neprohrál. A právě on má porazit Klæba

Důležité, jak to dělají

Plán, který přinesl Hedegartovi zlato a bronz na ZOH, je v podstatě stejný jako pro celý tým. Také Karoline Simpson-Larsen, která získala zlato ve ženské štafetě, a další hvězda týmu Karoline Grøtting, a dva vycházející talenty Kasper Herland a Oline Vestad, se v zásadě řídí stejným programem.

Jak Hedegart, tak zbytek týmu zdůrazňují, že to, co dělají, se nijak zvlášť neliší od toho, co dělají mnozí jiní. Upozorňují, že nejde o to CO dělají, ale JAK to dělají, což dělá velký rozdíl. 

A na rozdíl od mnoha tradičních plánů tým téměř neprovádí periodizaci. Většina týdnů je po celý rok podobná a málokdy pod 25 hodinami tréninku týdně. V létě to však obvykle bývá 30 a více. 

Experimentování s tréninkem 

Hedegart se rozhodl pro rozdělení šesti tréninkových dní a jednoho dne volna týdně. 

„Došel jsem k závěru, že mám více energie na tréninky v zimě, protože si obvykle dávám den volna. Počet hodin zůstává stejný, ale nyní trénuji více během šesti dnů a mám jeden den volna. To je nové pro tuto sezónu a funguje to velmi dobře, říká Hedegart pro Trønder-Avisa.

Jak vypadá Hedegartův typický tréninkový týden

• Pondělí: Dvě tréninkové jednotky v terénu. Druhá jednotka může být o něco náročnější.
• Úterý: Objem. Dvě jednotky. Celkem 5–6 hodin.
• Středa: Objem. Dvě jednotky. Celkem 5–6 hodin.
• Čtvrtek: Méně objemu. 3-3,5 hodiny. Abych měl trochu energie na páteční trénink.
• Pátek: Dva náročné tréninky.
• Sobota: Dlouhý trénink. Kolem 5–6 hodin.
• Neděle: Odpočinek s trochou posilování.

„Mohu ukázat svůj tréninkový plán komukoli, ale detaily obecně rozhodují o tom, zda z tréninkového plánu něco získáte.“

Čtěte také: „To, co děláme, rozhodně nenajdete v žádné učebnici.“

Komplexní trénink ve výšce

Kromě každodenních společných tréninků a tréninkových analýz, tým Team Anlegg Øst Entreprenør provádí rozsáhlý tréninkový režim s přibližně 100 dny ve výšce rozloženými na tři vysokohorská soustředění. Dvě z nich na podzim a jedno v létě. 

Jak Hedegart, tak Simpson-Larsen a ostatní závodníci v týmu zdůrazňují, že tento výškový režim je zcela zásadní. 

Langrenn.com hovořil s trenérem Emilem Hosøyem o jeho tréninkové filozofii poté, co byl Hedegart vybrán na ZOH. 

Jaká je vaše tréninková filozofie a přístup k tréninku? 

„Stručně řečeno, jde o objem, specifikaci, provedení a výživu a aby bylo vše v harmonii,“ říká Hosøy pro Langrenn.com a pokračuje. 

„Trénujeme hodně, velké objemy, ale také velké množství náročných tréninků. Snažíme se o co největší objem na hranici, kterou tělo dovolí. Toho se držíme po celý rok. 

Postupný přechod od biatlonu

Když Hedegart vyhrál úvodní norský pohár v běhu na lyžích v Gålå v této sezóně, řekl, že vítězství tam mělo hořkou příchuť, i když mu také zajistilo místo v norském týmu na Světovém poháru v běhu na lyžích v Lillehammeru.

„Důvod, proč jsem se zúčastnil závodů (v Gålå), je, že jsem neuspěl s tím, co bylo hlavním cílem mého úsilí,“ řekl Hedegart po vítězství v Norské poháru.

A podobně: Po loňské zlaté medaili na národním mistrovství doma ve Stiklestadu v březnu, řekl Hedegart, že vítězství zachránilo jeho biatlonovou kariéru. 

O den a půl později podepsal Hedegart smlouvu s privátním běžeckým týmem Team Anlegg Øst Entreprenør. 

„Plán A je, že Einar bude v zimě závodit v biatlonu. Ale v průběhu se ukáže, jak to půjde,“ řekl tenkrát trenér týmu Emil Hosøy pro Langrenn.com.

Ale když se zahájení sezóny v biatlonu na domácí půdě Hedegartovi nevydařilo, a obdobné zahájení sezóny v běhu na lyžích o týden později bylo úspěšné, šel naplno do běhu na lyžích. Zatím se neohlíží zpět a nechci si zavřít dveře k biatlonu.