Chcete si užít zasněženou krajinu, horský vzduch a pohyb v zimní přírodě, ale sjezdovky a rychlá jízda vám nic neříkají? Zkuste běžky! Těší se oblibě čím dál více lidí a trénovat správnou techniku můžete i v okolí svého bydliště, kde se jistě nějaké tratě najdou. Co jako začátečník potřebujete o běžkování vědět vědět? Čtěte dál.

**Zajímavost**: Slova jako „dovolená a Španělsko“:https://skrz.cz/pobyty/destinace:spanelsko vám evokují jen pobyt na pláži? Možná jste to netušili, ale vyrazit tam můžete i za zimními sporty. **Běžkování ve Španělsku není vůbec neobvyklé** a najdete tam hned **několik lyžařských areálů**. Nestihli jste radovánky na sněhu v obvyklé sezóně? Nevadí! Navštivte třeba nejznámější středisko Sierra Nevada, kde nadmořská výška, která činí až 3 400 m n.m., umožňuje si užít **sníh klidně až do května**.

S běžkováním nemám zkušenosti. Co potřebuji vědět?
==================================================
Tuhle disciplínu dělíme na dva styly. **Pro začátečníky je nejvhodnější klasický styl**. Jde o pomalejší a tím i bezpečnější jízdu, kdy se odrážíte střídavě ve směru jízdy. Hůlky jsou rovnoběžně u těla, podobně jako ruce při chůzi. Když tedy vykročíte pravou nohou, půjde levá ruka nahoru do předpažení. Když levou, bude to naopak. **Nejčastěji se takto jezdí na již připravené stopě**. Při jízdě z kopce, pokud potřebujete zpomalit, pokládáte běžky do tvaru V, tedy do pluhu.

U tvaru V ještě zůstaneme, protože právě ten je klíčový pro **volný styl běžeckého lyžování**. Je to v podstatě bruslení na sněhu, kde se odrážíte hranou lyží a kloužete do stran. V tomhle případě je tempo **rychlejší a také náročnější**. Na rozdíl od stylu klasického se takhle jezdí nejlépe mimo připravenou stopu, na širším a hladkém povrchu.

Jak se obléknout na běžky? Určitě ne tak, jako na sjezdovku
===========================================================
Běhání na lyžích je, stejně jako klasický běh, kardio. Proto zvolte stejné oblečení. Teplá zimní bunda nebo dokonce lyžařské kalhoty vám totiž tuhle aktivitu spíše znepříjemní. **Vsaďte na funkční termoprádlo**, přes které můžete vrstvit lehčí kousky oblečení. Nejen že tím budete moct **regulovat svou tělesnou teplotu, ale také si usnadníte pohyb**. Jen si představte, jak by se vám běhalo v typicky lyžařském oblečení?

Do batůžku je dobré si přihodit svačinu a pití, **ale pozor na tvrdé předměty**. Ty by vás totiž při pádu mohly poranit. Berte s sebou tedy jen měkké položky a plastové lahve.

Vliv běžkování na vaše zdraví
=============================
Stejně jako každý pohyb je to **efektivní spalovač tuků**. Nicméně benefity sahají mnohem dál. Posilujete totiž záda, nohy a zadek. A jak už jsme zmínili výše, jde také o aerobní aktivitu. Co to znamená pro vás? **Zlepšení krevního oběhu a činnosti srdce**, fyzičky i celkové výdrže.

Kromě toho pobyt v přírodě má pozitivní dopady na naše psychické zdraví. No a s partou dobrých přátel, milovanou rodinou nebo partnerem je z toho rázem **ideální způsob, jak strávit společně kvalitní čas**.