V rámci přípravného období by měli profesionální i amatérští závodníci absolvovat kontrolu stavu trénovanosti. Tušíte, kdy, kde a jak byste se měli testovat?

Každý sportovec by si do svého ročního tréninkového plánu měl zakomponovat ideálně tři měření. První před startem přípravného období, kdy je organismus odpočnutý, ale zároveň s největší pravděpodobností na nejnižší úrovni výkonnosti. Toto měření by mělo sloužit jako kontrolní – výchozí a s ním pak porovnávat ta další. Druhé je vhodné naplánovat v průběhu přípravného období a třetí před startem závodní sezóny.

Testy na ergometrech v laboratoři poskytují standardní podmínky narozdíl od venkovního prostředí, ale někdo se raději otestuje sám a v přírodě. Přesto je však důležité se aspoň jednou ročně dostat do maxima pod odborným dohledem.

Laboratorní testy

Minimálně jednou ročně by měli sportovci podstoupit funkční laboratorní testy, kde je možné zjistit aktuální tréninkové údaje relevantní pro trénink a hlavně zda je sportovec v pořádku a může se účastnit závodů. Na některých, zejméně republikových závodech, je laboratorní test podmínkou pro start závodníka.

Test probíhá na běžeckém, či cyklistickém ergometru, nebo skiergu. Někteří běžci na lyžích mají možnost využít v některých specializovaných laboratořích i pásu na kolečkové lyže. Doporučujeme však, abyste měli se zařízením předchozí zkušenosti, protože jinak jízdu na pásu do výkonnostního maxima nemusíte zvládnout a naměřená data nebudou relevantní. Cyklistický ergometr je nejméně vhodný z výše jmenovaných, protože je z hlediska zapojení jednotlivých svalových skupin nejméně podobný běhu na lyžích. Nemusíte se dostat na své maximální hodnoty a měření pak může být zkreslené.

Důležité je pro sportovce vyhodnocení maximální spotřeby kyslíku (VO₂max), která je ukazatelem aerobní kapacity, tedy do jaké míry jsme schopni využít kyslík a zásobit jím svaly. Na základě laboratorního testu se stanoví také laktátové prahy a maximální tepová frekvence, tedy hodnoty, podle kterých byste si následně měli nastavit své intenzity zatížení a na základně nich trénovat a závodit.  

Terénní testy

Do svého tréninku zařazujte takové testy, které jsou podstatné pro váš konkrétní sportovní výkon. Důležité je respektovat požadavky na systematičnost, objektivitu a spolehlivost jednotlivých testů.

Z terénních testů doporučujeme 3km běh na dráze, což je velice objektivní test vytrvalostních schopností, kde máte víceméně stále podobné podmínky. Dále můžete zařadit silový specifický test na kolečkových lyžích v opakovaných výjezdech soupaží, nebo zvolit jeden dlouhý výjezd například kolem 30 minut. K tomu si můžete vybrat nějakou vhodnou testovací baterii, která otestuje vaši sílu – například počty výskoků za čas, počet shybů, kliků a další.

Stálost podmínek

Myslete na to, abyste při běhu na dráze měli stejné boty, na kolečkových lyžích stejná kolečka a shodné i ostatní vybavení, které by mohlo zkreslit vaše časy a výkony. Absolvujte test v totožné fázi dne, kdy jste stejně čilí a vyspalí, a ideálně v podobných přírodních podmínkách. I vítr může hrát roli, nebo například když pojedete jeden test na kolečkových lyžích za sucha a druhý na mokré vozovce, budou se výsledky zásadně lišit.

Důležitější než velké množství různých testů je jejich pravidelnost, koncepčnost a správné načasování v rámci ročního tréninkového cyklu.

Pokud nestíháte, nebo se nechcete testovat tímto způsobem, můžete každý rok absolvovat opakovaně určitý závod na kolečkových lyžích nebo v běhu a porovnávat si v jednotlivých letech časy. K tomu je vhodné si připsat i v jakém stavu jste běželi, jaké byli podmínky a další okolnosti, abyste měli představu a mohli si výsledky srovnat.

Pravidla pro testování kondičních schopností

• dodržet princip reliability a validity
• kontrolovat tréninkový proces (jestli vše probíhá dle představ)
• provádět testy ve stejný čas během dne
• provádět testy na stejném místě
• používat stejné vybavení