Často se názory liší, a tak se pojďme zaměřit na to, kdy je vhodné opět začít s tréninkem na kolečkových lyžích.

Kolečkové lyže jako tréninkový prostředek nabízí cennou příležitost, jak si během sezony na suchu udržet a zlepšit techniku lyžování, vytrvalost a sílu. Pro zajištění optimálního výkonu a prevenci zranění je však rozhodující načasování. Kdy tedy odborníci doporučují znovu zahájit trénink na kolečkových lyžích po skončení běžkařské sezóny?

Podle odborníka na běžecké lyžování Bjorna Hansona z mezinárodního týmu Out There a trenéra běžeckého lyžování US Ski & Snowboard úrovně 200: „Pro začátek jsme zjistili, že nejlepší je mít po (zimní) sezóně příjemnou přestávku, vzít si volno v dubnu a začít v květnu. Tělo tak má čas na regeneraci, odpočinek a důležitou psychickou pauzu. Jakmile se pak na jaře cesty a stezky uvolní, je vhodná doba začít.“

Pokud však ještě máte sníh, měli byste v lyžování pokračovat?

„Pokud je ještě sníh, tak ano. Je skvělé se vrátit ven a užívat si lyžování jako takové, nemyslet na tréninkovou sezónu, jen si užívat hezké jarní dny, teplé počasí, sluníčko, túru na lyžích, a přitom si stále užívat a mít tu duševní pauzu.“

Po skončení počátečního období odpočinku je čas znovu postupně zařadit trénink na kolečkových lyžích do tréninkového režimu. Ale kdy?

Podle severoamerického trenéra: „1. květen je skvělý čas začít znovu rozjíždět věci a v závislosti na vašem tréninkovém plánu často říkáme, že je opravdu dobré první půltucet nebo tak nějak, kdy se dostanete na kolečkové lyže, strávit jen půl hodiny nebo tak nějak, dělat nějakou práci na obratnosti, abyste se na nich zase cítili pohodlně a měli zpět ten jiný bod rovnováhy mezi lyžemi a kolečkovými lyžemi. Pak postupně můžete začít dělat nějakou intenzitu nebo práci na větší vzdálenosti.“

Tušíte, jak si před první jízdou nachystat kolečkové lyže? Přečtěte si zde návod.

Na co se zaměřit?

Při opětovném zavádění tréninku na kolečkových lyžích je třeba se zaměřit spíše na techniku než na intenzitu.

„Když začínáte trénovat na kolečkových lyžích, zaměřte se na techniku a všechny související věci. Přimějte svaly a části těla, aby po nějakém odpočinku opět pracovaly a stabilizovaly vaše tělo. Lehce a pomalu. Časem jsme viděli, že pokud do toho skočíte hned příliš tvrdě, někdy to skončí zánětem šlach nebo nějakými jinými problémy právě z toho, že to přeženete.“

V průběhu suché sezóny postupně zvyšujte délku a intenzitu tréninku na kolečkových lyžích. Zařaďte intervalový trénink, tréninky na delší vzdálenosti a silová cvičení pro zvýšení vytrvalosti a síly.

„Jak bude květen pokračovat, koncem měsíce začneme mít pravidelnější tréninky a pravidelný program na červen,“ říká Bjorn Hanson.

Během celé suché sezóny nezanedbávejte ani další aspekty tréninku, jako je flexibilita, stabilita jádra a mentální příprava; dobře sestavený tréninkový program je pro dlouhodobý úspěch v běhu na lyžích zásadní.

Na závěr

Závěrem lze říci, že načasování obnovení tréninku na kolečkových lyžích a tréninku obecně po zimní sezóně je rozhodující pro maximalizaci mimosezónních úspěchů. Pokud si lyžaři dopřejí dostatečný odpočinek, postupně znovu zavedou trénink na kolečkových lyžích a zaměří se na techniku, vytrvalost a sílu, mohou si udržet kondici a zlepšit výkonnost po celý rok. Naslouchejte svému tělu, vyhledejte odborné vedení a užijte si cestu k lepšímu běžeckému lyžování na sněhu i mimo něj.

Zúčastněte se slosování o startovní čísla na Marcialongu (už jen do 15. května)!

Zimní sezóna skončila a kdo byl poctivý, už má svoje lyže zalité v parafinu a uložené na půdě. Jaro je čas na sumarizaci celé zimy nejen pro elitní závodníky, ale i pro náš web. A tak jsme pro vás vytvořili dotazník, abychom od vás získali zpětnou vazbu a zjistili, co bychom mohli vylepšit. Váš čas je drahocenný a stejně tak i vaše rady a názory, proto jsme se rozhodli, že každý, kdo vyplní dotazník, se zúčastní slosování o dvě startovní čísla na Marcialongu – slavný italský závod, který je tak oblíbený u českých laufařů.

Zde můžete vyplnit dotazník

Moc děkujeme za váš čas a ochotu, budeme se snažit zapracovat na vašich podnětech a vylepšit bezky.net, abyste tam našli vše, co vás zajímá.